晋江论坛网友交流区时尚·饕餮
主题:打卡减脂增肌记录,分享心得并欢迎建议[462]
收藏该贴
已收藏
并不超重,身高163cm, 体重52kg, 计算bmi 19.6
问题是腰腹手臂肥肉都很多,松松垮垮没线条,而且缺乏运动,体力很差,精神不济。
体重目标不高,50kg,因为要保持bmi在18.5以上,绝对不想低于正常体重,健康第一
但是因为希望减少脂肪,增加肌肉和力量,所以还是略有难度。因为增肌会增重,以我这不高的基数,两公斤可能死活下不来,或者光掉体重没长肌肉,那就更不是我想看到的。

刚开始锻炼一周,还在热身阶段。每天大约30分钟,包括热身拉伸5分钟,平举高举5lb轻哑铃各一组12,单手6lb哑铃各12,腿部力量两组各12,胸臂力量四组各12,仰卧起坐12。三天前加深蹲30,高抬腿50,蹬车动作50。

试了一周控制点饮食,效果不好,体重从52kg降到51.5,但是不正常的开始想吃甜食油炸和零食。决定放弃,还是想吃啥吃啥。我本来食谱基本健康,偶尔会不定时及大吃一顿。
№0 ☆☆☆CC2014-05-13 06:19:41留言☆☆☆ 

登入后查看更多回贴

本帖8CJ,请勿再跟帖!

返回上层 管理 返回本版块首页返回交流区首页返回主页