两个字：毅力

好像有些废话~~~小汗一下先
不过减肥就是毅力的考验
好多JM减不下来就是坚持不了呀
我今年一直坚持到现在，瘦了20多公斤
朋友们看到我都晕倒~不是因为偶瘦了，就是因为偶坚持下来

 
  
 
好像有些废话~~~小汗一下先
不过减肥就是毅力的考验
好多JM减不下来就是坚持不了呀
我今年一直坚持到现在，瘦了20多公斤
朋友们看到我都晕倒~不是因为偶瘦了，就是因为偶坚持下来
 
  
☆☆☆羽于2003-09-22 16:30:09留言☆☆☆
请问你坚持以什么方法呢?

。。。。。。。
这个说起来就很麻烦啦~~
一点点来吧，给钥匙MM一点参考。
 
先说吃得东东，按照我吃的其实不像在减肥（再小汗一下）
早上：早餐两片全麦面包一片火腿，一杯牛奶
        或者牛奶冲麦片，一个水果
 
中午：三明治一个（基本上是自己做的，鸡肉加生菜），水果一个，纯果汁或水一杯
 
晚上：饭前酸奶一小杯，水果一个，然后米饭少吃或者不吃，才不是油腻的很或者油炸的我都是吃得满多的。
 
还有哦，平时不吃零食，多喝水，实在饿得话就吃一点点水果。晚餐后不吃乱七八糟的东东，只喝茶（不过夏天我改吃N多水果，太平洋汗，嘴馋啊）。10点后不吃任何东东（主要我晚睡，所以定10点）。
不过实在是嘴馋，每个礼拜我都会吃两到三次冷饮。（我又要汗一下了）

最后是晚上的一些轻松运动
 
一.颈部运动：左右斜摆：放松站立，两眼平视。先将脖子向右侧大幅度斜摆，然后回原位；再向左佣斜摆，回位。反复10次以上。
             前伏后仰：放松站立，两阻平视。先将颈脖向前伏，然后回原位；再后仰，回位。反复10次以上。
             左右旋转：放松站立，两眼平祝，保持肩部不动。先洛颈脖向右旋转。再向左旋转。徐徐做10次以上。
 
二.手臂运动：两手合十，手臂的两个肘紧紧贴在一起。并且向上举，这个时候两个肘不能分开，一定要贴住。举到不能再高的时候放下来。（重复几次）
 
三.腿部运动：1．每晚睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。
             2．收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
             3. 两腿张开与肩同宽，，站直，两手各拿一个饮水瓶，平举至肩高。一面吸气，一面弯曲股关节和膝盖，慢慢蹲下来，注意膝盖方向和脚尖方向一至，蹲至大腿和地板平行，在一面吐气，一面恢复原来站姿（重复10次）
             4．提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动膝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
 
四.腹部运动：1. 仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。
             2. 仰躺，用鼻子吸气，肩膀为支撑点，挺起身体弯成弓形，一天吐气一边还原。做6--9次。
 
 
做完后洗澡，涂点润肤露按摩放松下身体，睡觉。

偶天天就是这么练得，单调是很单调，累也很累，不过看着体重一天天减轻，身材一点点变好，绝对是很有安慰的。
不过当中也有很痛苦的时候，就是减肥平台期啦。
幸好有朋友一直在身边鼓励，才度过来的。现在自己想想，还觉得很痛苦。
 
不过，真得很有成就感啊
我现在1.72，54kg，自己很满意啊。
决定再用半年慢慢的减到50kg。
而且我觉得啊，减肥很重要的是心态，不要太急了，想着什么一个礼拜减掉几公斤我觉得很不理智。时间久一点，慢慢来，这样身体不会搞坏，而且成果也容易维持。
一点点经验，给大家参考下。
*^_^*

哇,佩服

真的厲害,每天都能堅持,佩服佩服.要向羽mm學習

我的方法就是——饿着。。。。
从放假到现在，饿了五个月，以前穿着紧绷的裤子，现在腰上能放一个拳头，，，也算是小手成效吧。。。

玩电脑在线游戏,几个通宵下来,包你瘦,我就是这样的,3个通宵就可以瘦一圈,不过就是对身体不好~

我164，96斤
我的经验就是少食多餐，还有很重要的一点：早餐一定要吃！！！！
对了，还有每天最少保持通便一次。