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主题：大体重减肥4.9号开始 [103]
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前提:一个星期“大鱼大肉”，吃太多盐了，导致体内水分停留
极速刷脂
第一天
水果日 三餐只吃水果（不能吃香蕉和榴莲）
第二天
蔬菜日 三餐只吃蔬菜 不能吃玉米，土豆，胡萝卜
第三天
蔬菜+水果（不能吃香蕉，榴莲，玉米，土豆，胡萝卜）
第四天
一天吃6根香蕉+3杯牛奶
香蕉可以量力而行（5-8根）
第五天
蛋白质+西红柿日（400g肉+4个西红柿）

第六天
蛋白质+蔬菜日（400g肉+蔬菜不限量）
第七天
碳水+蔬菜水果日（250g杂粮饭+水果+蔬菜）

注意事项：
此食谱需严格按照要求执行
蔬菜类似西芹白菜西蓝花青菜油麦菜生菜，菌菇类都可以
水果尽量选择以下水果：苹果，樱桃，草莓，草莓，橙子，圣女果，西柚
№0 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1 于2023-04-08 11:47:37留言☆☆☆　  来自浙江 加书签 投诉
4.9Day1 75.3kg
№1 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 07:51:06留言☆☆☆　  来自浙江
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4.9Day1 75.3kg
№1 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 07:51:06留言☆☆☆
中午:一小碗紫菜蛋花汤+一捧蔬菜(青菜+白菜+韭菜炒豆芽)+一掌蛋白质(几条尖椒炒肉+一块清蒸鱼)+小半碗米饭
№2 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 11:41:13留言☆☆☆　  来自浙江
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中午:一小碗紫菜蛋花汤+一捧蔬菜(青菜+白菜+韭菜炒豆芽)+一掌蛋白质(几条尖椒炒肉+一块清蒸鱼)+小半碗米饭
№2 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 11:41:13留言☆☆☆
晚上:500g西瓜
今日喝水1.5l
№3 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 20:12:04留言☆☆☆　  来自浙江
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4.10Day2 74.8kg
№4 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 07:36:34留言☆☆☆　  来自浙江
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4.10Day2 74.8kg
№4 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 07:36:34留言☆☆☆
早上:一个鸡蛋饼(生菜+里脊肉+肉松)+黑豆豆浆(没买到无糖的(?﹏?))
№5 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 08:53:02留言☆☆☆　  来自浙江
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早上:一个鸡蛋饼(生菜+里脊肉+肉松)+黑豆豆浆(没买到无糖的(?﹏?))
№5 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 08:53:02留言☆☆☆
中午:一掌多蛋白质(口水鸡＋麻婆豆腐)＋一点点蔬菜(包菜)＋一拳碳水(白米饭)＋两粒维生素B(因为蔬菜没吃够又吃了两粒维生素B)
№6 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 12:36:53留言☆☆☆　  来自浙江
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中午:一掌多蛋白质(口水鸡＋麻婆豆腐)＋一点点蔬菜(包菜)＋一拳碳水(白米饭)＋两粒维生素B(因为蔬菜没吃够又吃了两粒维生素B)
№6 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 12:36:53留言☆☆☆
晚上500g西瓜
今日喝水1.5l
今日运动3.5公里
(喝水时间超过20点，加上运动锁水，明天体重可能变化不大)
№7 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 21:01:17留言☆☆☆　  来自浙江
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4.11Day3早上没来得及称体重
早上:一杯瑞幸冰吸生椰拿铁(喝了1/3)
运动:体育课羽毛球40min
中午:一个鸡蛋饼(生菜＋里脊＋肉松)＋早上没喝完的瑞幸(喝了1/3)
№8 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-11 12:33:56留言☆☆☆　  来自浙江
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4.11Day3早上没来得及称体重
早上:一杯瑞幸冰吸生椰拿铁(喝了1/3)
运动:体育课羽毛球40min
中午:一个鸡蛋饼(生菜＋里脊＋肉松)＋早上没喝完的瑞幸(喝了1/3)
№8 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-11 12:33:56留言☆☆☆
晚饭:500g西瓜
今日喝水可能算达标了吧(1L多水＋400ml生椰)
运动:3.5公里
№9 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-11 18:50:55留言☆☆☆　  来自浙江
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4.12Day4 73.55kg
№10 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 06:43:05留言☆☆☆　  来自浙江
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4.12Day4 73.55kg
№10 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 06:43:05留言☆☆☆
早饭:一个奥尔良鸡肉包＋一个蛋白
中饭:一拳多主食(土豆丝＋一小口米饭)＋一捧多蔬菜(干丝芹菜＋青菜＋干锅花菜)＋一掌少一点蛋白质(宫保鸡丁(花生没吃))＋一碗紫菜蛋花汤
№11 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 11:38:21留言☆☆☆　  来自浙江
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早饭:一个奥尔良鸡肉包＋一个蛋白
中饭:一拳多主食(土豆丝＋一小口米饭)＋一捧多蔬菜(干丝芹菜＋青菜＋干锅花菜)＋一掌少一点蛋白质(宫保鸡丁(花生没吃))＋一碗紫菜蛋花汤
№11 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 11:38:21留言☆☆☆
晚饭:500g(西瓜＋哈密瓜＋甜瓜)
今日运动3.5公里
今日喝水1.5l以上
№12 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 16:24:33留言☆☆☆　  来自浙江
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晚饭:500g(西瓜＋哈密瓜＋甜瓜)
今日运动3.5公里
今日喝水1.5l以上
№12 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 16:24:33留言☆☆☆
因为太饿，偷吃了一个豆干＋鸭脖
№13 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 20:12:22留言☆☆☆　  来自浙江
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4.13Day5
早饭:一个鸡蛋饼(生菜＋里脊＋肉松)
中饭:半拳主食米饭＋一捧多蔬菜(清炒莴苣＋干丝芹菜＋生菜＋蘑菇炒肉丝＋干锅花菜)＋一掌蛋白质(白斩鸡)
№14 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-13 11:40:46留言☆☆☆　  来自浙江
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4.13Day5
早饭:一个鸡蛋饼(生菜＋里脊＋肉松)
中饭:半拳主食米饭＋一捧多蔬菜(清炒莴苣＋干丝芹菜＋生菜＋蘑菇炒肉丝＋干锅花菜)＋一掌蛋白质(白斩鸡)
№14 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-13 11:40:46留言☆☆☆
晚饭:无
喝水1.5l＋喝了400ml瑞幸
今日运动2.5公里
№15 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-13 21:04:39留言☆☆☆　  来自浙江
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4.14Day6 73.35kg(感觉运动之后肌肉锁水，没什么很大变化)
№16 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 09:12:33留言☆☆☆　  来自浙江
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4.14Day6 73.35kg(感觉运动之后肌肉锁水，没什么很大变化)
№16 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 09:12:33留言☆☆☆
早餐:一个鸡蛋＋一个鸡蛋饼(肉松＋里脊肉＋生菜)＋一杯瑞幸
中饭:无
№17 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 15:26:39留言☆☆☆　  来自浙江
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早餐:一个鸡蛋＋一个鸡蛋饼(肉松＋里脊肉＋生菜)＋一杯瑞幸
中饭:无
№17 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 15:26:39留言☆☆☆
晚饭:500g西瓜
今日跑步3.5公里
№18 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 16:12:15留言☆☆☆　  来自浙江
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4.15Day7  72.2kg
№19 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-15 08:56:39留言☆☆☆　  来自浙江
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早饭:一个鸡蛋＋一杯瑞幸
中午:一捧多蔬菜(清炒白菜＋韭菜豆芽＋韭苗炒肉丝)＋一掌多蛋白质(水煮肉片)＋半拳主食(米饭)
№20 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-15 12:00:09留言☆☆☆　  来自浙江
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