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主题:大体重减肥4.9号开始 [108]
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前提:一个星期“大鱼大肉”,吃太多盐了,导致体内水分停留
极速刷脂
第一天
水果日 三餐只吃水果(不能吃香蕉和榴莲)
第二天
蔬菜日 三餐只吃蔬菜 不能吃玉米,土豆,胡萝卜
第三天
蔬菜+水果(不能吃香蕉,榴莲,玉米,土豆,胡萝卜)
第四天
一天吃6根香蕉+3杯牛奶
香蕉可以量力而行(5-8根)
第五天
蛋白质+西红柿日(400g肉+4个西红柿)

第六天
蛋白质+蔬菜日(400g肉+蔬菜不限量)
第七天
碳水+蔬菜水果日(250g杂粮饭+水果+蔬菜)

注意事项:
此食谱需严格按照要求执行
蔬菜类似西芹白菜西蓝花青菜油麦菜生菜,菌菇类都可以
水果尽量选择以下水果:苹果,樱桃,草莓,草莓,橙子,圣女果,西柚
№0 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1 2023-04-08 11:47:37留言☆☆☆   来自浙江 加书签 投诉 不再看TA

4.9Day1 75.3kg
№1 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-09 07:51:06留言☆☆☆   来自浙江
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4.9Day1 75.3kg
№1 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 07:51:06留言☆☆☆

中午:一小碗紫菜蛋花汤+一捧蔬菜(青菜+白菜+韭菜炒豆芽)+一掌蛋白质(几条尖椒炒肉+一块清蒸鱼)+小半碗米饭
№2 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-09 11:41:13留言☆☆☆   来自浙江
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中午:一小碗紫菜蛋花汤+一捧蔬菜(青菜+白菜+韭菜炒豆芽)+一掌蛋白质(几条尖椒炒肉+一块清蒸鱼)+小半碗米饭
№2 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-09 11:41:13留言☆☆☆

晚上:500g西瓜
今日喝水1.5l
№3 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-09 20:12:04留言☆☆☆   来自浙江
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4.10Day2 74.8kg
№4 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-10 07:36:34留言☆☆☆   来自浙江
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4.10Day2 74.8kg
№4 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 07:36:34留言☆☆☆

早上:一个鸡蛋饼(生菜+里脊肉+肉松)+黑豆豆浆(没买到无糖的(?﹏?))
№5 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-10 08:53:02留言☆☆☆   来自浙江
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早上:一个鸡蛋饼(生菜+里脊肉+肉松)+黑豆豆浆(没买到无糖的(?﹏?))
№5 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 08:53:02留言☆☆☆

中午:一掌多蛋白质(口水鸡+麻婆豆腐)+一点点蔬菜(包菜)+一拳碳水(白米饭)+两粒维生素B(因为蔬菜没吃够又吃了两粒维生素B)
№6 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-10 12:36:53留言☆☆☆   来自浙江
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中午:一掌多蛋白质(口水鸡+麻婆豆腐)+一点点蔬菜(包菜)+一拳碳水(白米饭)+两粒维生素B(因为蔬菜没吃够又吃了两粒维生素B)
№6 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-10 12:36:53留言☆☆☆

晚上500g西瓜
今日喝水1.5l
今日运动3.5公里
(喝水时间超过20点,加上运动锁水,明天体重可能变化不大)
№7 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-10 21:01:17留言☆☆☆   来自浙江
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4.11Day3早上没来得及称体重
早上:一杯瑞幸冰吸生椰拿铁(喝了1/3)
运动:体育课羽毛球40min
中午:一个鸡蛋饼(生菜+里脊+肉松)+早上没喝完的瑞幸(喝了1/3)
№8 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-11 12:33:56留言☆☆☆   来自浙江
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4.11Day3早上没来得及称体重
早上:一杯瑞幸冰吸生椰拿铁(喝了1/3)
运动:体育课羽毛球40min
中午:一个鸡蛋饼(生菜+里脊+肉松)+早上没喝完的瑞幸(喝了1/3)
№8 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-11 12:33:56留言☆☆☆

晚饭:500g西瓜
今日喝水可能算达标了吧(1L多水+400ml生椰)
运动:3.5公里
№9 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-11 18:50:55留言☆☆☆   来自浙江
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4.12Day4 73.55kg
№10 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-12 06:43:05留言☆☆☆   来自浙江
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4.12Day4 73.55kg
№10 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 06:43:05留言☆☆☆

早饭:一个奥尔良鸡肉包+一个蛋白
中饭:一拳多主食(土豆丝+一小口米饭)+一捧多蔬菜(干丝芹菜+青菜+干锅花菜)+一掌少一点蛋白质(宫保鸡丁(花生没吃))+一碗紫菜蛋花汤
№11 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-12 11:38:21留言☆☆☆   来自浙江
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早饭:一个奥尔良鸡肉包+一个蛋白
中饭:一拳多主食(土豆丝+一小口米饭)+一捧多蔬菜(干丝芹菜+青菜+干锅花菜)+一掌少一点蛋白质(宫保鸡丁(花生没吃))+一碗紫菜蛋花汤
№11 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 11:38:21留言☆☆☆

晚饭:500g(西瓜+哈密瓜+甜瓜)
今日运动3.5公里
今日喝水1.5l以上
№12 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-12 16:24:33留言☆☆☆   来自浙江
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晚饭:500g(西瓜+哈密瓜+甜瓜)
今日运动3.5公里
今日喝水1.5l以上
№12 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-12 16:24:33留言☆☆☆

因为太饿,偷吃了一个豆干+鸭脖
№13 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-12 20:12:22留言☆☆☆   来自浙江
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4.13Day5
早饭:一个鸡蛋饼(生菜+里脊+肉松)
中饭:半拳主食米饭+一捧多蔬菜(清炒莴苣+干丝芹菜+生菜+蘑菇炒肉丝+干锅花菜)+一掌蛋白质(白斩鸡)
№14 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-13 11:40:46留言☆☆☆   来自浙江
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4.13Day5
早饭:一个鸡蛋饼(生菜+里脊+肉松)
中饭:半拳主食米饭+一捧多蔬菜(清炒莴苣+干丝芹菜+生菜+蘑菇炒肉丝+干锅花菜)+一掌蛋白质(白斩鸡)
№14 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-13 11:40:46留言☆☆☆

晚饭:无
喝水1.5l+喝了400ml瑞幸
今日运动2.5公里
№15 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-13 21:04:39留言☆☆☆   来自浙江
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4.14Day6 73.35kg(感觉运动之后肌肉锁水,没什么很大变化)
№16 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-14 09:12:33留言☆☆☆   来自浙江
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4.14Day6 73.35kg(感觉运动之后肌肉锁水,没什么很大变化)
№16 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 09:12:33留言☆☆☆

早餐:一个鸡蛋+一个鸡蛋饼(肉松+里脊肉+生菜)+一杯瑞幸
中饭:无
№17 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-14 15:26:39留言☆☆☆   来自浙江
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早餐:一个鸡蛋+一个鸡蛋饼(肉松+里脊肉+生菜)+一杯瑞幸
中饭:无
№17 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd1于2023-04-14 15:26:39留言☆☆☆

晚饭:500g西瓜
今日跑步3.5公里
№18 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-14 16:12:15留言☆☆☆   来自浙江
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4.15Day7  72.2kg
№19 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-15 08:56:39留言☆☆☆   来自浙江
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早饭:一个鸡蛋+一杯瑞幸
中午:一捧多蔬菜(清炒白菜+韭菜豆芽+韭苗炒肉丝)+一掌多蛋白质(水煮肉片)+半拳主食(米饭)
№20 ☆☆☆沉溺于话梅无法自拔|1a212cd12023-04-15 12:00:09留言☆☆☆   来自浙江
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