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主题：自我激励记录 [55]
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11月开启的锻炼，稍微记录一下
№0 ☆☆☆萧一一五|4247432d 于2022-11-04 20:36:36留言☆☆☆　  来自山东 加书签 投诉 不再看TA
补，11.1，体重101.2，做了天鹅臂，开合跳60
跳绳500，骑自行车1小时
№1 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-04 20:38:00留言☆☆☆　  来自山东
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11.2，天鹅臂，开合跳60，跳绳500，深蹲20*3
平板支撑30s*4，空中自行车0.5h，练习一字马10min
№2 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-04 20:39:38留言☆☆☆　  来自山东
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11.3，天鹅臂，开合跳90，深蹲20*3
平板支撑30s*4，空中自行车0.5h，一字马10min
俯卧撑20*2
№3 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-04 20:41:23留言☆☆☆　  来自山东
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11.4，天鹅臂，开合跳90，深蹲20*4
平板支撑30s*4，跳绳1000，散步1h
№4 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-04 20:42:44留言☆☆☆　  来自山东
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11.5骑自行车0.5h，爬楼梯20min
开合跳50
№5 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-05 23:05:15留言☆☆☆　  来自山东
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11.6天鹅臂，开合跳50，爬楼梯20min
一字马练习10min
№6 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-06 23:00:38留言☆☆☆　  来自山东
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补11.7到隔离点服务了，昨天只做了天鹅臂，一晚上没睡着，累
№7 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-08 11:44:09留言☆☆☆　  来自山东
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11.8天鹅臂*2
平板支撑30s*4
深蹲20*3
№8 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-08 23:11:58留言☆☆☆　  来自山东
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11.9天鹅臂*2
平板支撑30s*5
深蹲20*4
（跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯下击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2）*6
№9 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-09 19:53:54留言☆☆☆　  来自山东
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11.10天鹅臂*2
平板支撑30s*5
（跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*5
№10 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-10 22:06:51留言☆☆☆　  来自山东
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11.11天鹅臂*2
（跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№11 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-11 21:49:40留言☆☆☆　  来自山东
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11.12天鹅臂*2，空中自行车0.5h
（跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№12 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-12 23:30:09留言☆☆☆　  来自山东
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11.13天鹅臂*2，空中自行车0.5h
（跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*3
№13 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-13 19:59:58留言☆☆☆　  来自山东
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11.14来大姨妈了，没做运动
№14 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-15 15:22:06留言☆☆☆　  来自山东
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补11.15天鹅臂*2
平板支撑30s*5
深蹲20*3
拉伸
№15 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-16 22:30:15留言☆☆☆　  来自山东
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11.16天鹅臂*2
平板支撑30s*4
跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*3
№16 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-16 22:31:16留言☆☆☆　  来自山东
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补11.17天鹅臂*2
跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№17 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-18 21:00:59留言☆☆☆　  来自山东
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11.18
天鹅臂*2
跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№18 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-18 21:01:21留言☆☆☆　  来自山东
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11.19
天鹅臂*1
跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№19 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-19 21:56:06留言☆☆☆　  来自山东
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补11.20
天鹅臂*1
跳绳100，开合跳30，跳绳100，同侧提膝30*2，跳绳100，胯、下、击掌30*2，跳绳100，后踢腿30*2，跳绳100，深蹲20）*6
№20 ☆☆☆萧一一五|4247432d于2022-11-22 10:13:52留言☆☆☆　  来自山东
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