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主题:小基数减脂第二阶段记录贴[19]
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通过调整饮食(主)和隔三差五的运动(辅),第一阶段从55kg+瘦到了49kg+,体脂从25%+减到了18%+,第一阶段瘦十斤的目标已经超额完成啦。
身高163,其实看起来已经不胖了,不过个人喜欢偏瘦一点的身材,所以想继续减到47kg左右,要是能突破一下到45kg就更好了,到时候就可以偶尔吃点很久都没碰的食物啦。
成年后体重最轻的时候是47kg,再往下还没有过,所以这一次减脂的时间可能比较长,给自己三个月左右的时间,不管成不成功都尽量坚持自律,吃减脂餐,哪怕只是为了巩固之前的减肥成果。
另外这个帖子也会顺便记录护肤、护发等等变美相关的东西,还有我个人的一些碎碎念~希望2021更美更瘦更有钱!!
№0 ☆☆☆==|03e105132021-02-23 07:21:47留言☆☆☆ 

这楼的代码不错,差一点就全数字啦~
对了,第一阶段是从12.22开始的,差不多1个月瘦了8-9斤,2个月瘦了12斤这样。因为中间过年,聚餐比较多,第二个月瘦的慢点。不过就算是这样,还算是瘦的比较快,腿上有点“肥胖纹”,好在不是很明显。
今早体重49.7kg,体脂18.7%,比昨天的49.5kg,18.4%稍微高一点,在正常范围之内。
早:全麦蛋饼+黄瓜+胡萝卜丝+超市买的烤猪肉片(竟然比牛肉还低卡,一片不到20卡)+奶咖
这个饱腹感特别强,工作投入没看表,抬头一看十二点多了都不饿!
№1 ☆☆☆= =|03e105132021-02-23 09:51:17留言☆☆☆  引用

午:孜然土豆火腿+黄瓜裙带菜+一块南瓜饼+南瓜发糕+一小碟燕麦鸡柳+红茶牛奶
不喝咖啡太困了……我喝茶好像不能提神。睡午觉醒来也不太舒服,以后还是饭后一杯咖啡保持清醒!
晚:葱爆羊肉(辣椒,洋葱,羊肉,孜然,香菜)+黄瓜丝+胡萝卜丝+卷饼+凉拌黄瓜裙带菜+一杯红茶牛奶+一小碟燕麦鸡胸肉+一瓣橙子+一颗薄荷糖
№2 ☆☆☆= =|03e105132021-02-23 16:34:00留言☆☆☆  引用

做了一个补水面膜+简单发膜
午:葱爆羊肉(很好吃)+孜然土豆丁+黄瓜拌裙带菜+一小碟燕麦鸡柳+一块南瓜饼+南瓜发糕+咖啡(各种打扫战场哈哈哈)+红茶牛奶
晚:西红柿炒蛋+手撕柠檬鸡+黄瓜裙带菜+半拳二米饭+一杯红茶+100克无糖酸奶(50卡左右)+一块哈密瓜
晚上健身房有氧消耗100卡
№4 ☆☆☆= =|03e105132021-02-24 20:12:59留言☆☆☆  引用

体重还是49.7kg,体脂18.4%,还没有新低出现。今天中午晚上都要出去吃了,尽量节制一点。
周四早:一片全麦面包+牛油果酱+蓝莓+咖啡
午:(外食)两杯咖啡+半个汉堡(鸡胸肉,生菜,鸡蛋,牛油果,汉堡的面包吃了一半)+一小块南瓜+一点点芝士(牛油果的饱腹感太强了,还剩个水煮蛋死活吃不下了)
晚:(外食)一块卤牛腱肉+清炒毛肚+蒜薹炒木耳+一片腊肠++凉拌内酯豆腐+一块排骨+黄瓜海蜇+一块鱿鱼+几颗花生+一点点黄瓜丝长寿面
№5 ☆☆☆= =|03e105132021-02-25 16:26:22留言☆☆☆  引用

今早体重49.5kg,体脂18.2%,体重没掉,体脂算是新低了。
目前这个体脂肚子上和大臂上还是有点肉肉的,掉到16-17%或许会好些。到时候再看吧,体脂就先不定目标了,感觉18%以下就差不多了
周五早:南瓜饼+一杯咖啡+一个橙子
昨天和减肥健身的姐妹一起喝咖啡,发现人家都是喝黑咖啡的诶,不过我也就是偶尔为了消肿喝黑咖啡,一般在家我都自制纯咖啡+奶不加糖,目前感觉也还好。黑咖啡还是太苦了~
№6 ☆☆☆= =|03e105132021-02-26 06:38:12留言☆☆☆  引用

做了一个补水面膜。之前618囤了好多,以为要用到天荒地老了,今天一看也没剩多少了。最近几个月想存点钱,等快用完了再买新的,先不囤了
今天本来想做糙米饭的,找了半天没找到,好像是被室友吃了,她也吃减肥餐来着……也不好意思跟她要了,回头去超市再买一袋,今天先做三色糙米饭了,晚上吃饭包
上午加餐一块哈密瓜
午:西红柿炒蛋+孜然羊肉+两块卤牛肉+一块南瓜发糕+一小碗无糖酸奶+0卡白桃乌龙茶(现在发现,多吃肉菜少吃主食真的能吃很饱,习惯就好)
№7 ☆☆☆= =|03e105132021-02-26 09:54:55留言☆☆☆  引用

下午:一杯咖啡
晚:两块卤牛肉+香菜+一拳三色糙米饭
急着出门,晚上来不及做饭了,简单吃点。
№8 ☆☆☆= =|03e105132021-02-26 16:03:02留言☆☆☆  引用

昨晚出去玩儿,睡晚了,上午来不及做吃的,简单吃了片全麦面包+牛油果海盐酱。超市买的酱热量不低,不过方便,每次少吃点也不影响减肥。
今早空腹体重49.2kg,体脂18.2%,虽然掉的不多但也是新低啦。
想吃包子,很久没吃了,一起减肥的朋友说少吃点也没事,打算回头买一个吃吃避免暴食可能。
№9 ☆☆☆= =|03e105132021-02-27 08:59:06留言☆☆☆  引用

午:(外食)牛奶酸奶燕麦水果粥(桃子,蓝莓,草莓等)+一杯咖啡,这家燕麦粥太好吃啦~
要来大姨妈了,姨妈期会懒得做饭,下午赶紧分装了三色糙米饭,做了卤鸡翅鸡腿和卤蛋。
晚:青椒鸡蛋花生香菜饭包+生菜
放了黄豆浆和一点点老干妈,用五花肉榨的油煎了点花生,太香了!还放了一点点榨菜,灰常好吃!
№10 ☆☆☆= =|03e105132021-02-27 16:25:49留言☆☆☆  引用

昨晚还吃了一块黑巧克力,一个橙子,喝了健怡可乐。
来大姨妈了,体重会不准,这几天就不记录体重了,以免影响心态。当然,减脂餐照常吃,不能放纵~
我发现开始减肥后我的姨妈没有受影响,反而变得比以前更加准时了,应该是我一直有吃碳水和优质脂肪,补充维生素等原因。以前胖是嘴馋吃撑了+热量高,现在营养均衡基本吃饱了,就不会影响姨妈和头发了。
早:番茄紫薯面(半个番茄,两片白菜,40克紫薯面138卡,一个墨鱼丸26卡,一个大虾仁)
家里的虾吃完好几天了,昨天去补了好多货
为了营养均衡没有严格按照食谱来了,小发挥一下~
发现紫薯面就是看着有食欲,吃起来其实没什么特别的味道……
№11 ☆☆☆= =|03e105132021-02-28 07:08:36留言☆☆☆  引用

午:一个卤蛋+一个卤鸡翅+酸辣红薯粉(花生,香菜,榨菜,54克红薯粉189卡)
嗦粉真快乐,没有喝汤应该不会胖太多吧~
家里花生吃完了,这几天先不买了
№12 ☆☆☆= =|03e105132021-02-28 11:19:56留言☆☆☆  引用

下午:一个桃子
晚:生菜包饭+半个卤鸡腿+一小块南瓜发糕+一块黑巧
每天还是需要一点甜味的~
№13 ☆☆☆= =|03e105132021-02-28 16:18:36留言☆☆☆  引用

又睡晚了~吃了两粒辅酶Q10
早午:一片全麦面包+牛油果酱+半片烤猪肉+黑糖牛奶+一小块南瓜发糕+几块榨菜心+半个卤鸡腿+一根香蕉
只放了一点点黑糖,没想到就已经很甜了,以前姨妈期我到底是喝了多少糖?!
№14 ☆☆☆= =|03e105132021-03-01 08:32:21留言☆☆☆  引用

3.1晚:西蓝花炒虾+西红柿炒蛋+一个卤蛋+一个小的去皮卤鸡翅+半片全麦面包+半拳二米饭+一个桃子+一小块黑巧
3.2早:一碗皮蛋瘦肉生菜二米粥+一片全麦面包+一勺牛油果酱+三块榨菜芯+两小块黑巧
知道粥升糖指数高,好久没喝了,这次家里正好有超市买的瘦猪肉片和皮蛋,就做了个快手减脂版的,用了大米和小米混合。味道很好,就是皮蛋自带咸味,我口味比较淡,最后不该放盐的~
№15 ☆☆☆= =|03e105132021-03-02 07:33:32留言☆☆☆  引用

午:一碗皮蛋瘦肉生菜粥+一块南瓜发糕+西蓝花炒虾+西红柿+一颗辅酶q10+一粒维C
昨晚计划中午再吃半个鸡腿的,吃不下了,现在的饭量没那么大了
№16 ☆☆☆= =|03e105132021-03-02 11:37:43留言☆☆☆  引用

晚:青椒炒豆皮+半个卤鸡腿+半碗皮蛋瘦肉粥+凉拌黄瓜+元气森林
№17 ☆☆☆= =|03e105132021-03-02 15:50:36留言☆☆☆  引用

早:一片全麦面包+牛油果酱
午:洋葱炒蛋+青椒炒蛋+皮蛋瘦肉粥+两个去皮卤鸡翅+两瓣腊八蒜+半瓶元气森林+半杯无糖酸奶
做这么多炒蛋不是我疯狂想吃蛋,主要是发现买的蛋裂了好几个,怕浪费就都做了,没全吃完,并且取消了原本的卤蛋计划~
大姨妈快走了,明天开始继续上秤。
№18 ☆☆☆= =|03e105132021-03-03 10:53:45留言☆☆☆  引用

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