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主题:大基数163/160正方体变长方体记录目标两年[2]
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BMI:30. 1
属 严重肥胖,已经很影响健康了!
正常BMI范围:18.5~23.9
正常体重范围:49.2~63.5
计划目标
BMI:20.7 体重:55kg

50斤肥肉开始说掰掰
第一阶段(为期一个月):减少食量到正常人的3/4
第二阶段(为期两个月):保持3/4食量,每天第五阶段增加有氧运动(不计种类各样都试)到45分钟
第三阶段(为期两个月):保持第二阶段食量和运动量,增加无氧运动到20分钟+
第四阶段(为期两个月)如减少了20斤+,开始恢复正常食量,如未达,保持3/4食量,有氧动60分钟
第五阶段(时间待定)直到减重20
第六阶段(为期一年)保持食量+运动量,根据情况适当调整

硬性要求
每日饮水量3000ml,不熬夜,忌零食忌小吃忌路边摊

每天晚上来打卡
打卡内容
日期
1.饮食情况
2.运动情况
3.饮水情况
4.体重
5.围度(可不打卡)
№0 ☆☆☆格式试剂|5caaab132021-01-12 17:04:55留言☆☆☆ 

1月12日
1.早饭白粥+一个鸡蛋午饭一个窝窝头+一碗面条+菜和炸酱晚饭一盘韭菜饺子
2.未运动
3.截止到现在1600ml
4.没称
5.没量
№1 ☆☆☆银色姑姑|5caaab132021-01-12 20:20:34留言☆☆☆  引用

碳水太多了,建议一天吃两顿,一顿正常吃,其中一顿不吃碳水,增加蛋白质摄入
№2 ☆☆☆= =|534587cd2021-01-13 00:18:00留言☆☆☆  引用

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