BMI：30. 1
属 严重肥胖，已经很影响健康了！
正常BMI范围：18.5～23.9
正常体重范围：49.2～63.5
计划目标
BMI：20.7 体重：55kg

50斤肥肉开始说掰掰
第一阶段（为期一个月）：减少食量到正常人的3/4
第二阶段（为期两个月）：保持3/4食量，每天第五阶段增加有氧运动（不计种类各样都试）到45分钟
第三阶段（为期两个月）：保持第二阶段食量和运动量，增加无氧运动到20分钟+
第四阶段（为期两个月）如减少了20斤+，开始恢复正常食量，如未达，保持3/4食量，有氧动60分钟
第五阶段（时间待定）直到减重20
第六阶段（为期一年）保持食量+运动量，根据情况适当调整

硬性要求
每日饮水量3000ml，不熬夜，忌零食忌小吃忌路边摊

每天晚上来打卡
打卡内容
日期
1.饮食情况
2.运动情况
3.饮水情况
4.体重
5.围度（可不打卡）