补：嘴馋的话 早上可以吃想吃的东西，但是要控制热量。比如花卷，酒酿，小笼汤包，馄饨什么的非减脂食物。
 
每周有一天，周六或者周日可以吃到1k5大卡，作为bonus/cheat day。

补：嘴馋的话 早上可以吃想吃的东西，但是要控制热量。比如花卷，酒酿，小笼汤包，馄饨什么的非减脂食物。
每周有一天，周六或者周日可以吃到1k5大卡，作为bonus/cheat day。

第一天 6.15
 
无意间失眠通宵，中午才起来，直接中饭了。
午饭：花卷，鸡蛋，蔬菜沙拉。顺便下午喝黑咖啡～
热量共约359。
 
还腌了两份鸡肉，明后天的中饭。
晚上准备吃燕麦酸奶加猕猴桃～
 
麻辣牛肉馄炖明早吃吧嘿嘿。
 

晚饭：室友的homemade戚风蛋糕杯，一大勺石斛粉。那就再吃一份salad吧。
 
酸奶燕麦明早吃也可。
 

第二天 6.16 掉秤0.5
 
失眠again 4点多睡 快中午才起来
直接中饭：花卷 白煮蛋各一。约250大卡。外加午间黑咖一杯。
 
这个花卷是什么神仙啊，才160大卡左右 好吃又抵饱 太有满足感了！！
 
下午可能会饿 加餐可以是橘子一个 or some skim milk
 
在考虑晚上吃啥
青豆 糙米饭 豆腐牛肉饼吧？
 

中午运动：帕姐20min workout 做完有点晕 可能低血糖或者吃少了 吃了一个蜜橘
 
下午加餐：
照烧鸡腿*1藜麦糙米饭60g bean120g 共约350大卡
 
晚饭继续安排salad 饿的话就运动后加杯牛奶或者白煮蛋
晚上想做拉伸和腹部workout
 
坚持过这个season 开春时你就是最美的崽
 
昨晚半价买到wishlist里的连衣裙和背心哈哈哈哈哈 快乐
 
这个星期能瘦2kg?拔本周备考flag的话就去剁手tabi～～
 

晚餐：salad一份 白煮蛋*1 橘子*1 石斛5g 共约330大卡
 
今日共1000大卡

第三天 6.17 掉秤0.45kg
 
失眠略有改善 早起状态也还可
 
早饭依旧是 花卷*1 白煮蛋*1 bean105g 加黑咖 共约355大卡
 
午饭准备了烤箱mix 喷橄榄油 撒盐撒黑胡椒
　　西兰花135g 胡萝卜130g 照烧汁腌的去皮鸡腿125g 外加糙米饭60g 共约350大卡
 
下午如果饿了可以吃一个橘子
 
晚饭依然是salad 石斛 饿的话可以加一个白煮蛋或者牛奶 我咋老想不起来喝牛奶啊
 
昨天没有拉伸！！！今晚睡前必须安排腿部拉伸！！！想要细长直的腿！！！

明天清库存。必须得安排一个overnights oats 已经over好几天了，还有麻辣牛肉馄炖。分别早中吧。家里也没有salad了 我也不知道吃啥 还不想去超市 可以继续烤箱mix盘（胡萝卜 西兰花）再加一份蛋白质。
先这样吧～
我的连衣裙和背心今天发货啦～～嘿嘿
 

这周assignment加油！

下午睡着了 起来特别想吃碳水
中饭饭后吃了一个橘子 100g
晚饭：花卷*1 bean105g 梨 100g 麻辣牛肉一块 共约325+57大卡
今日一共1080大卡
 
不想看reading呜呜呜呜呜
 
明天早上吃烤面包 鸡蛋 牛奶吧～
中午吃麻辣牛肉馄炖吧 再烫点白菜
晚上吃salad 鸡蛋 水果 石斛
 
明天就周四了！！QAQ 明天把fins的东西都看完吧 ?数量5小时。
 
 

世界上怎么会有小馒这么可爱的人呢呜呜呜呜 一个人的心若是装满了 还能再装下别人吗

好像玩射击啊

第四天 反向上分0.3 可能是又失眠没休息好 晚上吃碳水 及没有大大
 
早午饭
芝麻糖烧饼 麻辣牛肉馄炖 一杯黑咖 一个蜜桔 共约830大卡
甜烧饼好爽啊！！！！就是这一顿属实有点撑，还有点油。
 
晚饭计划，salad+牛奶。今天控制在1150内即可。
 
 
 

早晚饭：salad 苹果170g 晚点会在吃一份石斛5g 共260大卡左右
 
早饭太难估计了 今天共约1100-1200大卡之间吧
 
上午太油了 吃了salad水果 胃里还是不舒服呜呜呜 明天清淡点

现在消化掉 胃里真的舒服多了
明天加周末要多赶赶进度 加油加油
 
今天的小馒也有传达出快乐给我。喜欢你。
 
今晚一直在和不同的人聊天。有点感慨，日常交流的语言和其他表达习惯，只是内心的外化，但是外在模式的习得反过来也会培养内在。有的人就是能很好的接收再反馈别人的话语和情绪。有的人却更像是自说自话。当我内心在抗阻对方的表达目的时，第一反应是别吧，第二反应也没来得及去思考更多的表达可能性或者说是回应选项，因此没有办法最快得到reaction最优解。可能这就是一个数据库要慢慢去扩充。通往罗马很重要，掌握很多通往罗马的路也很重要。这是我眼下需要去提高改进的地方。
 
明天早饭依旧不知道该吃什么 或许是面包白煮蛋青豆吧
中午肯定是要吃糙米饭的 牛肉豆腐饼加水煮白菜可以考虑一下
晚上要去超市！！哈哈哈哈 快乐 进货我的快乐源泉花卷和salad！！！
期待明天的到来～
 

第五天 回落0.1kg 但是能感觉到自己的手没那么肿了
早饭 糯米卷*1 面包*1 白煮蛋*1 约305大卡
 
又是睡眠不良的一天 唉
 

中午：自制豆腐牛肉馅110g 糙米饭95g 水煮大白菜300g 共约305大卡
 
大白菜好好吃哦 轻微甜口 果然到吃白菜的季节了吗 辣菜上海青 你最近真难吃
晚饭随意吧 考虑去超市囤波salad 就吃salad好了 或者面包牛奶青豆 再说吧 好烦啊 天天都要安排一日三餐
 

去了超市 买了花卷 虾什么的
 
晚饭：overnight oats 加100g草莓 一片泡菜 两颗小番茄 一个白煮蛋 约300大卡
今天共909大卡
 
这几天要多喝牛奶 买了都没开封 再不喝就过期了
 
真的好多存货啊 什么酸奶 牛奶 牛排 虾 烤鸭 鸡蛋 西兰花 但是去了超市还是会买新的食材回来 买回来又有点懒得做 最后都是快手料理 一个人也真的吃不了多少 做多了下一餐又想吃别的

小馒虽好只是娱乐 一个人的心其实是空的吧 怎么都填不满啊 别人给你的不想要 你又想要的是什么呢 也不愿意去承接