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主题:【大基数减肥打卡记录】大基数减肥打卡记录74KG开始[72]
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【大基数减肥打卡记录】2020年4月7日-27日,已经开始减肥3周。76.6Kg减至73.8Kg。从今天起开个帖子打卡。
目标一个月减2Kg,三个月减6Kg。
目标:2020年4月28日-7月28日 74Kg-68Kg。
我先不搞什么半年一年的目标了。先定个可以完成的目标。先来3个月。
三个月成功后,再计划第二波。
减肥方式:控制合理饮食,少聚会,尽量控制摄入的糖分和油。一日三餐,保证早餐和午餐的摄入,晚餐水煮菜或者水果替代。每周最多一顿聚餐,如果工作聚餐无可避免,第二天全天水煮菜空空肚子。
运动方式:一周三次运动。有时间去健身房,没时间就在家跳操。不严格要求,以能动弹为最终目标~~~

嗯嗯,计划就这样啦~~ 前面三周的饮食,我都发给自己了,就不在这儿补了。开始
№0 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-28 11:13:58留言☆☆☆ 

日期: 4月28日
今日早间体重:  73.8 Kg
昨日早间体重:  73.6 Kg
昨日饮食:
早饭:炒土豆丝 米饭几口 黄瓜1根
上午加餐:车厘子20多个 香蕉1根
午饭:炒土豆丝  炒甘蓝  鱼
晚饭: 无
昨日运动:
有氧健身操50分钟
本周运动任务完成情况:1/3
№1 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-28 11:19:56留言☆☆☆  引用

加油,我也是74KG开始的。现在53KG
№2 ☆☆☆==|5ebc79d22020-04-28 11:36:50留言☆☆☆  引用

加油,我也是74KG开始的。现在53KG
№2☆☆☆==|5ebc79d2于2020-04-28 11:36:50留言☆☆☆

哇 亲 你是怎么做的呀?
№3 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-28 12:12:54留言☆☆☆  引用

日期: 4月29日
今日早间体重:??73.6 Kg
昨日早间体重:??73.8 Kg
昨日饮食:
早饭:炒土豆丝 疙瘩汤
上午加餐:车厘子20多个
午饭:炒土豆丝??
晚饭: 1根黄瓜
昨日运动:
饭后散步30分钟
本周运动任务完成情况:1/3

昨天的碳水化合物吃的有点多 今天中午吃水煮菜 空空肚子
№4 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-29 08:18:31留言☆☆☆  引用

我突然想起来 昨天吃了一袋每日坚果 补上
№5 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-29 17:24:25留言☆☆☆  引用

今天煮了一大壶红豆薏汤喝
明天吃红豆薏仁当主食
№6 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-29 17:25:27留言☆☆☆  引用

运动打卡 2/3  有氧操1小时
№7 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-29 20:38:56留言☆☆☆  引用

日期: 4月30日
今日早间体重:73.3Kg
昨日早间体重:73.6Kg
昨日饮食:
早饭:炒土豆丝(前天一次做太多了)碴子粥
上午加餐:车厘子10颗
午饭:水煮生菜 蒸扇贝 蒸虾爬子
晚饭: 水煮生菜少量
昨日运动:
有氧操 1小时(强度偏强)
本周运动任务完成情况:2/3
№8 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-04-30 06:17:20留言☆☆☆  引用

日期: 5月1日
今日早间体重:73.4Kg
昨日早间体重:73.3Kg
昨日饮食:
早饭:没吃(去医院看痘痘,需要空腹)
早午餐:酸菜猪肉饺子一盘
中午加餐:黄瓜苦瓜榨汁1杯
下午加晚餐:草莓1.5斤(吃了一下午)
昨日运动:
有氧操 50分钟(强度中等偏弱)
本周运动任务完成情况:3/3
№9 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-01 05:53:15留言☆☆☆  引用

日期: 5月2日
今日早间体重:73.8Kg
昨日早间体重:73.4Kg
昨日饮食:
早饭:红豆薏仁米 土豆丝
午餐:黄花 全麦饼一小个
晚餐: 半夜吃了顿串串(做完头发开心... 吃到了半夜)
№10 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-02 12:19:44留言☆☆☆  引用

昨天浪了 大半夜吃了顿串串... 重点是...那家串串是我最近吃的最难吃的一家!!!!
№11 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-02 12:20:12留言☆☆☆  引用

做了个头发 换个发型 换个心情啦啦啦
№12 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-02 12:20:27留言☆☆☆  引用

日期: 5月2日
今日早间体重:73.4Kg
昨日早间体重:73.8Kg
昨日饮食:
早饭:忘记吃了
午餐:西红柿炒蛋 盖面
晚餐: 苦瓜黄瓜苹果汁
№13 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-03 07:02:00留言☆☆☆  引用

日期: 5月3日
今日早间体重:73.4Kg
昨日早间体重:73.8Kg
昨日饮食:
早饭:忘记吃了
午餐:西红柿炒蛋 盖面
晚餐: 苦瓜黄瓜苹果汁
№14 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-03 07:02:36留言☆☆☆  引用

上一个写错日期了~~73.4一周了
№15 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-03 07:02:56留言☆☆☆  引用

emmm 74.1了
不要问发生啥了
过节5天 1号和4号吃了串串
5号野餐吃了乱七八糟的东西
今天继续减肥!
№16 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-06 08:27:49留言☆☆☆  引用

日期: 5月7日
今日早间体重:73.6Kg
昨日早间体重:74.1Kg
昨日饮食:
早饭:玉米粥 小白菜 黄瓜
午餐:红薯 芋头
中午加餐:草莓
晚餐: 一小碗 豆角 (为了吃药,不能空腹)
昨日运动:
有氧操 50分钟(偏弱)
快走加跑步 35分钟
本周运动任务完成情况:1/3
№17 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-07 08:00:46留言☆☆☆  引用

姨妈即将结束
一会儿下班去跳一节 D dance
№18 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-07 15:21:39留言☆☆☆  引用

争取这周突破73的魔咒~~ 本月目标72.5Kg
№19 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-07 15:22:23留言☆☆☆  引用

日期: 5月8日
今日早间体重:73.0Kg
昨日早间体重:73.6Kg
昨日饮食:
早饭:玉米粥 咸鸭蛋 黄瓜
午餐:炖豆角 炒甘蓝 黄瓜
中午加餐:蓝莓
晚餐: 一小碗 豆角 (为了吃药,不能空腹)
昨日运动:
有氧操 50分钟
快走加跑步 40分钟
快走 40分钟
本周运动任务完成情况:2/3
№20 ☆☆☆轩轩|e7b9f6b72020-05-08 08:11:19留言☆☆☆  引用

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