�鸷芏嗳藭�因煩惱和焦慮而導致失眠，以致休息變成一件很難的事。對此最快速有效的藥
方就是使自己勞累，經過充分的邉印⒋罅康男迈r空氣、足夠的陽光，可以使人很快入
睡。
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�华幻總�人所需的睡眠量不同，有些人需要五、六小時，有些人需要八、九或甚至十小
時才能恢復精神。有些人九點就想睡了，有些人則喜歡熬到半夜。

�华贿^去，我們都認為，晚上睡得沈才能得到充分的休息，結果很多人稍沒睡好就大驚
小怪，徒增壓力。最近的研究報告顯示，只要靜靜地躺著，不一定要熟睡，也能達到同
樣的休息效果·因此，晚上睡不著的人可以放寬心情了。��

�� �挥幸恍�幫助入睡的方法可以提供給大家：��
�华皇紫龋�你必須是真的很想睡。很多人爬上床，竟在那兒數羊、煩惱、讓思緒環遊世
界去了。如果我們真想睡覺，應要專心使自己入睡才是。別讓煩惱和焦慮佔據你心。
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�华黄浯危�讓腦海變成一片黑暗。眼前只有黑色（正確點說，一點顏色也沒有）。讓其
他的顏色、念頭、形體、思慮，任何的東西，全都消失，很快你就會睡著的。
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�华唤酉聛恚�就是做深呼吸。讓身體柔軟地攤開，深深地吸氣、重重地吐氣，像睡著了
一樣。試著每做二十下，就屏氣一陣；然後再重複，多做幾次之後，不需十下，包你入
睡。��
�华坏谌齻�方法，可能是較難掌握的一種，就是做漸進的放鬆︰以舒適、柔軟的姿勢躺
下，儘可能平躺，手腳伸開並且放鬆，把頭靠在柔軟的枕頭上，然後開始集中注意力，
放鬆身體，一步一步來，先從頭頂開始，慢慢擴及腳尖。

第一步是放鬆頭皮，別讓它繃緊；再來是額頭，別弄出皺紋或搞得神經緊張；再下來是
眼睛，讓它們闔上，使眼皮感到沈重；接著是臉部，讓臉頰輕鬆地下垂，下顎微揚，牙
齒別咬緊；然後是脖子和喉嚨，放鬆大部分的頭部肌肉，讓它沈沈地落在枕頭上。接著
往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難，放鬆喉
嚨時，頭皮又發緊了·久了以後，你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了·��
�华坏谒膫�方法較不為人所知，但喜歡曬太陽的人都很喜歡。它不像上述三種方法需要
較多的專注，它比較需要哂孟胂窳ΑＲ阅阍诤＿厱裉�陽的姿勢躺在床上，在腦海中描
繪出夏日的海灘風情，想像海浪輕拍著海岸，陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆
弛的感覺，你一會兒就睡著了。��
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�华恍菹⑵鋵嵤且婚T蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感，尤其是在白天，他們就是無
法停下來休息·結果，這些人崩潰後，不得不進醫院去休息。��
�华黄鋵崳瑢ι眢w和頭腦而言，休息都是為了走更長的路，花一點時間休息，工作效率
一定可以彌補所花的時間·所以，休息實乃最值得投資的保險。
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�华挥行┤诉B晚上都不願意好好地休息，腦子裡還想著白天所做的事，他們一點也不懂
得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人，第一，要承認白天已經結束了，已經做了
的事就別再想了，無須抱怨或悔恨，明天又是新的一天，你還有機會改進。如果一天當
中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事，就存著感謝的心領受吧！��

�华凰�覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑，坐下來，拿一本能鬆弛心境的書
來讀，讓自己開心一下·可別拿那種會令你看了還想再看，一頁又一頁看下去的書，最
好是可以隨意翻閱，眼皮一沈就能丟開的書。��
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�华贿�有，音樂也很有用，不過和書一樣，要慎選，別挑那種使人振奮的樂曲·在恰當
的時機，聽恰當的音樂，才有助於減少壓力。��
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�华挥行�狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響·想想，房間裡收音機嘎嘎作響
；電視播放著謿ⅰ⒈┝ζ�；沙發、茶几上散放著粗俗的畫報和雜誌；牆上貼著不倫不
類的海報，這像什麼樣子！所以，我們應花點心思來營造家裡的氣氛，除了音樂、書籍
、雜誌等要慎選，室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出
噪音的地方，並且通風良好·被褥不要太厚重，以免壓得人透不過氣。��
�华凰�衣也要薄些、寬些，以免妨礙翻身·有很多人睡覺時喜歡光著身子，這也沒什麼
不好，可以解放一下白天被重重衣物束縛的感覺。至於床，只要夠堅固、手工好就行了
·躺在上頭，不單是為了讓身體休息，可也是一種生活樂趣呢！

�叒粚�老年人來說，晚餐不要吃得太飽會比較容易入睡，肉類和高蛋白食物以及刺激性
飲料，如茶、咖啡等，都會擾亂睡眠。�擢�

�华涣硗猓�兄弟鬩牆、父母失和、親子反目，這些也很容易在家中製造出緊張、壓力和
衝突，而這些衝擊都是我們不易警覺的。