5月16日饮食
早餐 略
午餐 蒜苔炒瘦肉50克 米饭70克 番茄蛋汤100克 蔬菜若干
水果少量
饼干两块
茶
晚餐 肯德基原味鸡一块，蛋挞两只 零卡纤维素饮料一瓶
没有运动
 
午餐前体重57.7

5月17日饮食
早餐：鸡胸肉100g
午餐：鸡胸肉100g
下午：西米糕120g 火龙果150g
 
下午体重58.4kg
进了健身房又退缩……

5月17日晚不幸聚餐，油腻腻一小碗
5月18日 饮食
早餐 鸡胸肉100g 鸡蛋1枚 西米糕150g
午餐 全麦面包2小块 自助餐一盘子搞不清楚多少
晚餐 莲藕炖腊排腊蹄汤
 
步行10000步
 
午餐前体重 58.6

昨晚就在健身房意思意思了半小时，回来买个西瓜，吃了一点大概热量250卡……
5月19日饮食
早餐 全麦面包2片 ，油炸锅巴约25克，这个热量超高和饼干差不多还更油，出于礼貌吃了点没想到这么容易爆脂，低卡饮料半瓶
午餐 米饭50克 少许炒蔬菜肉 油脂比较高
下午 鸡胸肉100g
午餐前体重 58.8 体脂率31.5 最值得祝贺是蛋白质增加了一点达到14.5%了
 
很忧虑明天晚餐又得去酒店自助餐

5月19日晚 米饭50g 蔬菜300g 少许肉
5月20日饮食
早餐 鸡胸肉100g
午餐 米饭100g 番茄蛋汤 炒蔬菜
晚餐 非常有节制的自助餐 花甲50g 芋头一小块 千叶豆腐三块 苦瓜50g 番茄酱通心粉 70g 鸡肉两小块 杂粮排骨汤一小碗
运动方面只做了拉伸20分钟
午餐后体重52.8kg 体脂率32.7% 要努力！

昨晚还有水果150g

21日饮食 自助餐……自助餐，应该吃得不多吧，土豆、山药、全麦面包、干果、鱼肉、水果、蔬菜为主
晚餐前体重 58.0 体脂率32.2%

5月21日饮食
早餐 蛋炒饭配玉米粒一小碗 油脂含量略高
午餐 煎蛋和彩色面条，配了蔬菜250g和海藻 油脂5g
晚餐 鸡胸肉100g 水果若干
运动无，步数10000
 
健身房秤没电了

额，难怪都不觉得饿，只是面条就是1250大卡呀……早餐300卡，鸡胸肉126卡，水果部分500卡，热量太过了，看来面条煮太多

5月23
早餐 鸡胸肉100g
午餐 鸡丝凉面加凉糕
晚餐 原味鸡加什么星空乌龙茶
今天自我放弃

5月23日 罪过的宵夜了……小龙虾一斤加花甲半盒。
今晨不敢早餐
5月24日午餐前体重57.9 体脂率31.2

5月24日情况没写吗？
完全忘了耶
5月25日
早餐 鸡胸肉100g
午餐 米饭50g 蔬菜250g
下午 不得已喝了一杯甜饮料 饼干四块
晚餐 米饭50g 土豆50g 蔬菜200g 皮蛋70g
餐后 杏少许
运动无 步行10000步
体重 58.4 体脂率32.6？
真搞不懂为啥一回家体脂率就上升，家里炒菜放特别多油？

昨天也没去称呢，健身房呆着没有激情
5月26日饮食
早餐 家庭饺子 体积是普通饺子2-3倍大的7个
午餐 很不好吃的蛋包饭，没吃完
晚餐 鸡胸肉100g 虾仁宽粉……没吃完，只吃了约100g粉
干枣100g
菠萝蜜260g
全天热量1700大卡
步行12000步
器械20分钟
捂脸，约了27号私教课

5月27日也是毫无进步的一天。
凌晨吃了小龙虾
早饭从缺
午餐 米饭 瘦肉 干菜
晚餐 午餐基础上加了蔬菜汤
因为教练跑去国外了，我取消了私课
体重……羞耻的58.2 体脂率毫无长进还是32.3

哭了，想起两年前49kg，我是怎么把自己搞成这样的？
 
5月28
早餐 煮鸡蛋一个 馒头半个
午餐 泡椒虾仁不限量 少许红烧牛肉 蔬菜汤和炒蔬菜 米饭50g 咸菜少许
下午 鸡胸肉100g
晚餐同午餐
 
体重57.2 体脂率32.3
我缺运动和蔬菜，增加补钙和维生素b

5月29
早餐 饺子300g 450卡
午餐 鸡胸肉100g 126卡
下午 西瓜葡萄荔枝若干 小龙虾4个 麻什么东西1个，就泡芙皮 约300卡
晚餐 牛肉面300g 约500卡
虽然热量多了点，心情很好！

5月30
早餐 煮鸡蛋1个 酱肉包子1个 300卡
午餐 肯德基原味鸡1块，鸡米花大份 热量600卡总是有的。
下午体重57.9 体脂率31
今天下肢私教一小时，拉伸课45分钟
今天不想跑步，昨日和今日步数都有一万。
昨晚控制住了自己没继续吃桃子，今天只打算吃一点樱桃。

5月30日晚餐好像是土豆烧肉、四季豆炒香肠、蔬菜汤？一斤樱桃
5月31日
早餐 鸡蛋1个 鸡胸肉100g
午餐 土豆烧肉、凉拌菜、蔬菜汤
晚餐 卤牛肉、蔬菜汤、四季豆炒香肠
心安理得睡了一天
体重没有啥变化，体脂率又回到32，就当没看见。
6月1日 早餐 一个煮鸡蛋 一块约120克的不太清楚是啥的糕。口感应该是有米有面粉还有鸡蛋的综合产物。

618活动简直没空记录。
6月1日
午餐 鸡胸肉100g 食其家的套饭一个，包括半个蛋，100g左右蔬菜几片薄牛肉 米饭，热量应该在700卡上下
下午 含糖冷萃咖啡一杯 热量158卡左右
晚餐 肫子面一碗 热量应该600卡左右
万步走
下午体重 57.6
6月2日
早餐 酱肉包1个 含糖咖啡饮料一瓶约220卡
午餐 缺
下午 香草摩卡 热量300卡左右
晚餐 牛肉数片 花生少许 米饭50克 番茄蛋汤 炒蔬菜 凉拌菜 热量约300卡
餐后水果太要命了，巨大香蕉一个约500g 就这个就350卡
私教课一节胸 八千步
晚餐前体重 57.6 体脂率31.4
 
嗯，还是禁不住饿，不小心变加餐，以及水果太容易超标，蔬菜很不容易达到450克要求，低脂适当蛋白容易，补钙补维生素也容易忘记，今天开始强迫自己记得喝牛奶。
加强运动量不要懒！