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主题:看上去不胖,腰围74,做了一个月卷腹腰围反而上升2cm,怎么破啊TAT[29]
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rbt,我bmi不到20,看上去也不算胖,但是腰特粗,坐着三圈肉那种,卷腹也不管用啊怎么破
№0 ☆☆☆= =2017-05-24 11:45:38留言☆☆☆ 

跳肚皮舞
№1 ☆☆☆跳舞2017-05-24 11:52:05留言☆☆☆  引用

健身误区101:“运动哪里的肌肉,哪里的肥肉就会减下去。”
LZ这是大错特错的。囤积的脂肪只能通过有氧运动和减少热量摄入来消耗。你做再多卷腹,只能增强小腹局部肌肉,不能减少小腹囤积脂肪。
长跑、游泳这样的有氧运动才能帮你囤积脂肪。而且见效的话至少要坚持4-6周哦!
№2 ☆☆☆教练大人饶过我2017-05-24 12:19:11留言☆☆☆  引用

现在这个肚皮舞老师的小肚子又白又软
№3 ☆☆☆喵喵喵2017-05-24 13:29:18留言☆☆☆  引用

瑜伽
№4 ☆☆☆紫妤2017-05-24 15:05:01留言☆☆☆  引用

卷腹能瘦腰那是网络谎言之一!
卷腹是无氧运动,无氧只能增加肌肉不能减脂。还有腹肌是露出来的而不是练出来的。你肚子上一圈脂肪,再练也是白搭。你需要的是减脂。体重轻不代表体脂低,你应该是体脂太高了。还有局部减脂是不存在的,女性受雌激素的影响,脂肪消耗的顺序是:内脏、胸背、四肢、腰腹。老老实实做有氧吧
№6 ☆☆☆= =2017-05-24 18:34:47留言☆☆☆  引用

这要看你的卷腹做了多少吧。
无氧运动最好也要30分钟。然后+有氧30-45分钟。拉伸10-15分钟。
№7 ☆☆☆==2017-05-25 03:24:37留言☆☆☆  引用

还有腹肌是露出来的而不是练出来的
pcb板打样:http://www.hldlpcb.com
№8 ☆☆☆wisdom2017-05-25 16:11:47留言☆☆☆  引用

多运动吧
№9 ☆☆☆忆初心2017-05-27 16:12:31留言☆☆☆  引用

多走路吧!
№10 ☆☆☆十九2017-05-29 17:16:17留言☆☆☆  引用

建议你练瑜伽,不过没有立竿见影的效果,要坚持,你是能看到很大改变的。还想更进一步可以报个形体班练练仪态。
№11 ☆☆☆酥酥~2017-05-29 18:51:10留言☆☆☆  引用

建议你练瑜伽,不过没有立竿见影的效果,要坚持,你是能看到很大改变的。还想更进一步可以报个形体班练练仪态。
№12 ☆☆☆酥酥2017-05-29 18:51:20留言☆☆☆  引用

跑步吧,我跑步4天 腰就瘦了4cm虽然不知道会不会反弹
№13 ☆☆☆= =2017-05-29 23:36:17留言☆☆☆  引用

1 局部减脂不可能
2 只靠卷腹练出明显的腹肌不可能
3 靠瑜伽来减脂完全不可能
4 靠跑步减脂肪可能性较低
这回帖的健身知识水平也太低了
.。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
你看上去不胖,体重不大,肚子有3层
这说明几个可能性:
1 你夸大了“肚子3层”这一点
2 你肌肉量极低,脂肪含量很高,属于瘦体型的胖子
3 你的基因决定了你的脂肪更多囤积在腹部
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
解决方法:
1 正确认识自己,拍照给别人看,看别人怎么说
2 进行力量训练,降低糖和脂肪摄入,保持动物蛋白的摄入
3 全身减脂后肚子肯定会变平不少,但是基因没有办法,接受它。
瑜伽可以做,柔韧对运动很有用。
有氧可以做,但不是必要的。蛙跳、百米冲刺、200米折返跑等,燃脂效果比跑5000米高多了
№14 ☆☆☆阿咧2017-05-30 05:28:38留言☆☆☆  引用

如果是个小胖墩千万不要做那种练肌肉的运动,那样会把身上的肥肉练成肌肉,重点是肌肉成形后就很难下去了 ,所以先把体重减下来再说吧,相信我,看我真诚的双眼?(? ???ω??? ?)?
№16 ☆☆☆= =2017-06-04 12:48:01留言☆☆☆  引用

真瘦子产后很快瘦下来比产前还瘦了,但就是肚子大了怎么办?
也不是基因也不是体脂问题啊
有说是产后骨盆前倾造成的,正骨有用吗?魔都哪里有靠谱的正骨师?
№17 ☆☆☆= =2017-06-05 16:57:40留言☆☆☆  引用

如果是个小胖墩千万不要做那种练肌肉的运动,那样会把身上的肥肉练成肌肉,重点是肌肉成形后就很难下去了 ,所以先把体重减下来再说吧,相信我,看我真诚的双眼?(? ???ω??? ?)?
№16☆☆☆= =于2017-06-04 12:48:01留言☆☆☆
掉膘不是很容易的吗,松懈个几个星期肌肉就看不到了
№18 ☆☆☆= =2017-06-06 23:48:41留言☆☆☆  引用

1、肥肉是脂肪,肥肉无论怎么练也不会变成肌肉。
2、你腰变粗了,是因为肥肉没有变少,肌肉变结实了。
3、少吃点,多做有氧运动,对减少脂肪比较有帮助。
№19 ☆☆☆不明真相的围观群众2017-06-07 17:33:59留言☆☆☆  引用

还是脂肪多,不单指皮下脂肪 还有内脏脂肪。内脏脂肪等级高也会导致小肚子,腰粗,怎么都减不下去。
№20 ☆☆☆2017-06-07 19:41:39留言☆☆☆  引用

健身误区101:“运动哪里的肌肉,哪里的肥肉就会减下去。”
LZ这是大错特错的。囤积的脂肪只能通过有氧运动和减少热量摄入来消耗。你做再多卷腹,只能增强小腹局部肌肉,不能减少小腹囤积脂肪。
长跑、游泳这样的有氧运动才能帮你囤积脂肪。而且见效的话至少要坚持4-6周哦!
№2 ☆☆☆教练大人饶过我于2017-05-24 12:19:11留言☆☆☆
同意,沒有局部瘦身這種事情
№21 ☆☆☆= =2017-06-07 19:50:24留言☆☆☆  引用

不能只做卷腹
№22 ☆☆☆= =2017-06-10 00:48:57留言☆☆☆  引用

我练卷腹是为了马甲线,我不知道怎么细腰,但是健身各个部位都要练,身体匀称才是最好的
№23 ☆☆☆= =2017-06-10 00:50:17留言☆☆☆  引用

我也是四肢细肚子大的人,拍照起来像个球 好苦恼
№24 ☆☆☆= =2017-06-11 14:39:59留言☆☆☆  引用

要先做有氧把体脂率降下来才能通过无氧有肌肉线条
№25 ☆☆☆吃草少年爱学习2017-06-13 15:04:56留言☆☆☆  引用

跑步,晚上18点后不要吃东西
№26 ☆☆☆来人我撑不住了2017-06-14 01:16:43留言☆☆☆  引用

摇呼啦圈!
№27 ☆☆☆= =2017-06-14 06:49:15留言☆☆☆  引用

我肉都长脸上了怎么减,就是腰跟肚子不会长肉
№28 ☆☆☆陈巧巧2017-06-19 03:25:29留言☆☆☆  引用

做卷腹又没错,练肌肉提高基础啊
№29 ☆☆☆= =2017-06-29 08:05:34留言☆☆☆  引用

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