共勉共勉XD~其实上上个月我72来着，但又因为有事停了一段时间……
我也打算把米面换成蔬菜，晚上基本不吃饭试试。
昨天通宵了，所以没运动。只做到了不吃晚饭，希望今天规划能更合理一点~
前阵子一直五点起床的，最近作息有点危险，争取再变回去。

前天78
昨天77
今天76.75
大基数果然最开始挺快的。
运动大概是周六野，美丽芭蕾瘦腿。
三四套我做不下来，核心力量不够，感觉胯骨会扭。包括我看视频海伦也是真的扭了，反正我觉得不对，就以后再说吧。
还想做瘦腰提升核心力量的，但那个平板支撑跳跃，怎么看膝盖都危险，再瘦瘦再做吧。
连续做一个半小时运动是我极限了。无论做啥事，一个半小时都是精力上限想休息。
目前：
大腿外侧x2，大腿内侧。
有氧运动。
饮食：
昨天吃了小饼干……我错了。
晚饭基本忍住不吃了。
以后早餐要丰盛一点。午餐就正常吧。加油嗯。

三四套真的做不到，我想把腿抬到她那么高，胯就一定会拧起一边，那个高度，腹部就很难再崩紧了。
可能是我太沉了？
瘦身群的姑娘说，经期去锻炼，被女教练打回来了，连快走都禁止，说是经期运动特别伤身，最好躺着。
我……糙汉了一辈子的我也在经期，从没想过经期需要这么严肃对待，认真考虑这几天不运动了。

腹痛，昨天没运动。
今天77.5
…

77.9
想等姨妈走了再运动。
昨天改三餐失败。中午尝试燕麦，吃了两口当时饱了，但很快就太饿了，加上晚上计划不吃饭，导致晚上九点饿极了多吃了两碗，还吃了泡面。
emmmmm……
引以为戒。

每次运动都会特别想吃碳水，想吃鸡腿肉_(:з」∠)_

姨妈结束（大概），这几天基本没运动，几分钟那种塑形不算。
77.3，今早的。

前来打脸自己。
刚开帖子没两天来了姨妈，期间来了两次姨妈，每次我都不知道怎么过渡被割裂的运动状态，很不小心就不了了之。
自我检讨。
选的运动对膝盖不友好，膝盖疼，但我也不知道该选啥。
没控制好饮食，体重达到最高值了，我没想到会到80kg这个我不敢企及的数字，就那么几天，因为运动过后特别容易饿，饭量也变大了，三天时间窜了五斤，太魔幻了。
好像第三次姨妈也要来了。
但闭眼一想，姨妈后几天没调节好状态不想动，姨妈前几天有点不适觉得不该动，再算上正常休息……真正运动的时间不就只剩下不到十天么。
发现自己找了很多借口，但一个月运动也就不到十天。
我以前减肥不是这样的，没条件也创造条件运动，这个月不知道脑子怎么瓦特了。
算了，以前是以前，不给自己找借口了。
感觉自己是个废物。一定要hold住不堕落啊啊。
以后每天打卡记录体重，生理期的话就做200个臀桥，听说对生理期很友善。
以我厌恶至极

79.3
太自我厌恶了。
啊啊啊啊啊啊我怎么可以是这种人。
这次减肥的心态和以往就不一样，好像并不享受运动。
算了，加油调节吧。

专门给冰箱腾出一格放减肥餐。
晚上一盒内酯豆腐可以换别的，早上固定吃自制三明治，中午正常吃饭。
反思了一下，同时解决很多困难就是这样的，没有娱乐，难以坚持，就和自己多沟通，多调节状态。
我的状态确实不对。按理说就应该是在其他事都适应好了的前提下只多精进一件事的。
…………能咋样呢，每次都这么想，每次运动也都有成果瘦了快二十斤，但每次都被事情打断啊。
可能是多次努力没成效，我就越来越没激情了。
可是假如我人生事情不断，我还就得一直胖下去了么。
还是得自我调节吧，把自己放在重心位置。
加油吧哎。

感觉自己恶心至极。
狠一下心禁止所有娱乐吧，把习惯当娱乐。
现在已经禁了音乐和各种视频。
但不小心多了个刷论坛的娱乐，还不时看某个游戏直播。
……其实根本不感兴趣，游戏也禁了半年了。但是总会找点东西逃避。
再狠一狠心适应一下吧。
除了这个减肥贴，不再打开任何论坛版面了。

抱抱，希望你下次看到我时，咱们都是瘦得一样一样的了

特别感谢你分享心得qwq
你说的对我很有帮助，吃饱了确实特别容易困。我也试试调节对饥饿的态度，想它好的一面，把更重要的事当重心。

78.85
估计这五斤胖的快掉的快…
 
想做到四点起床。现在是五点半和四点夹杂着起床。我加油。
这两个月把起床时间从六点半调到五点半了，估计四点也得调两个月吧，慢慢来。
早上起床后快走四十分钟，晚上七点半有氧操二十分钟吧，十点睡觉。
晚饭基本能做到只吃豆腐了。
早上差点东西，加点牛肉，牛肉鸡蛋生菜三明治。
中午……明天开始弄糙米饭吧。
 
 
 
 

78.85
昨天中午吃了份炒面，挺多的。
晚上七八点吃了西瓜，好像吃太晚了，下次注意。
水果就只在下午吃吧。

换一下目标。
今年瘦到120就可以了。
目标平均一个月六斤吧。
至于剩下的二十斤，希望明年春天左右瘦下去。
我也不知道这样估计时间合不合理，但是自己有过一个两个月瘦掉，17斤的经验，而且没到瓶颈期，只是因为有事耽误才必须停下的，其中有十斤半年后（冬天）才长回来。
所以觉得在下半年，可以用6个月掉40斤肉。
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具体点的计划：
不把他当减肥，把它当成一种运动习惯，饮食习惯。
不碰任何多余的甜食饮料（必要的除外），淡化自己对食物的不满足。
早餐稳定牛肉鸡蛋生菜全麦（奶酪）三明治。晚餐稳定不吃，用豆腐水果蔬菜垫一下胃，配合运动变一变。
中餐我定不下，真爱低油炒菜和白饭，各种方便又美味，改了会很难受。所以中午就八分饱吧。大夏天的就不泡糙米了吧怕馊，正常吃白饭。
买的燕麦没得吃了，但下午饿了可以嚼点，感觉挺香的。
运动：
郑多燕没用而且时间长，要一直盯屏幕，磨损意志和精力。
周六野的低强度有氧去年瘦了17斤，如果不是有事停下，我感觉妥妥能掉20。前两周几乎没掉还长，后面就唰唰的掉。同时饭量也一下子大了，不吃做不动，肚子两个小时叫一次，明明吃了东西，就是前胸贴后背那种饿到怀疑人生。后来有事停了饭量却大了，才复胖的。
所以今年还做这个，早起多加一个快走，或者一个新的三十分钟的拉伸运动。天鹅臂去年做三个月做腻了，虽然效果很好，但今年不想捡回来了。琢磨琢磨换个新的叭。实在不行还是做天鹅臂吧_(:з」∠)_。