|
初始体重80公斤 目标体重50公斤 争取6个月减掉30公斤 |
|
№1 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-12 16:31:36留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
|
№3 ☆☆☆。。|ff9885f9于2019-11-12 19:37:04留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
要一起吗,来自一个想减肥却没有伴儿的胖子的呼唤 №3 ☆☆☆。。|ff9885f9于2019-11-12 19:37:04留言☆☆☆
一起来吧! 考虑到这个体重,运动会伤关节,打算通过饮食减掉10公斤再运动 |
|
№4 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 09:51:09留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡 早餐:10个水饺,香菇瘦肉馅,自己包的小饺子,500卡 午餐:清炒蒜苗、盐水虾10只,南瓜粉丝一把,400卡 柿子(小),两只,150卡 晚餐:水划蛋一碗,肉骨头一块,清炒包心菜一碗200卡 共计1250卡 运动:广播体操反复做了5遍 晚上7点后不吃东西
|
|
№5 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 09:56:02留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重 |
|
№6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
基础代谢消耗:1300 坐着工作一小时约消耗50卡,一天7小时350卡 全天正常约消耗1650卡 7700卡为减一公斤要消耗的卡路里 计划1: 每天吃1200卡左右 加上每天轻缓的运动上班走路等等消耗100卡左右 1650-1200+100=550(负消耗) 按这个吃法差不多一个月减2公斤 计划2: 每天吃1000卡左右 加上每天运动上班走路等等消耗200卡左右 1650-1000+200=850(负消耗) 差不多一个月减掉3.5公斤 计划3: 每天吃1000卡左右 加上每天一定运动量,加上上班走路等等消耗400卡左右 1650-1000+400=1050(负消耗) 一周一公斤,一个月4公斤 暂时用这个计划 日常活动卡路里消耗: 散步半小时120卡 自行车半小时(16公里)260卡 400卡需要走路约需2小时 自行车要45分钟 可选上班时每隔1小时,出去走10分钟,全天可走50分钟左右 午饭时间出去走20分钟 晚饭后散步走40分钟 如果白天没有时间走路,晚上饭后去健身房骑半小时自行车,走半小时走步机
|
|
№7 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:17:25留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重 №6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆
要把吃的东西都记下来 吃的卡路里会远远超过自己‘觉得’吃下去的卡路里 |
|
№8 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:18:24留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重 №6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆
你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。 |
|
№9 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:23:30留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重 №6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆ 历史引用 展开全部▼你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。 №9 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:23:30留言☆☆☆
吃的卡路里很难计算啊 |
|
№10 ☆☆☆在|ff9885f9于2019-11-13 14:56:49留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重 №6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆ 你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。 №9 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:23:30留言☆☆☆ 历史引用 展开全部▼吃的卡路里很难计算啊 №10 ☆☆☆在|ff9885f9于2019-11-13 14:56:49留言☆☆☆
买个食品秤 如果是外卖,打包到家里,拿100克称一下,大概对量就有数了。然后去找个一样或相似的菜品,查个大概的卡路里数,就能估算出来 如果自己做的菜,就把生的菜品的数算个卡路里,加上油的用量。或者也查个差不多的菜名,估个卡路里数就行 最要紧是知道每一道菜或食物100克大概是多少的体积,后面就好算了 |
|
№11 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-14 02:52:13留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
|
№12 ☆☆☆《》|ff9885f9于2019-11-14 07:16:53留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡: 这两天吃得都没超过1100卡 没有锻炼,就每天做了一遍广播体操 超过晚上7点不吃东西,一直到第二天早上10点,喝一杯热茶加100ml牛奶 清晨空腹称重:79.6kg |
|
№13 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-15 03:35:47留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡 清晨称重:79.2公斤 走了9000步 早上一个紫菜肉松面包 中午一份羊肉米粉砂锅 晚上一碗蘑菇鸡丝汤,五片盐水猪舌,一小碗清炒包心菜
|
|
№14 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:49:33留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡 清晨称重:79.2公斤 走了9000步 早上一个紫菜肉松面包 中午一份羊肉米粉砂锅 晚上一碗蘑菇鸡丝汤,五片盐水猪舌,一小碗清炒包心菜 №14 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:49:33留言☆☆☆ |
|
№15 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:52:16留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
减肥就是多运少吃,人体还是会遵循生物规则的 以前有一阵儿工作很辛苦,在外地出差又没有车,每天早晚来回走2个小时。去超市买菜都只敢买1-2天的东西,因为拎不动。在完全没有意识到的情况下,第一个月轻了三公斤,后面每个月都轻2公斤以上,在那里呆了100天,瘦回了大学里的体重,本来贴身穿的衣服里面可以再套一件毛衣 一回到自己的地盘,又有车又有饭局,一个月回弹了5公斤 这一次估计又是漫长又艰巨的旅程,但要活下去,要活得长久一点,也没有办法 |
|
№16 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:59:18留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡,周日开了party,吃了好多好多东西 幸好早上起来一称,也没有重起来 周一早餐:黑咖啡加50ml奶 午餐:盐水猪舌,清炒西葫芦,一个大概3两重的烤红薯 晚餐:150克清蒸鱼,两块红烧肉,一碟凉拌菠菜,100ml稀饭,一碗肉骨汤 水果:一个柿子,20颗葡萄
|
|
№17 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-19 19:29:30留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡 早餐:菜泡饭加两块排骨 午餐:牛肉汤米粉 葡萄30颗 晚餐:清蒸鱼200克,炒包心菜一碗,红烧肉四块 两个cupcake小蛋糕 忙碌是减肥的大敌 需要很多很多的肉或者巧克力,不然就觉得大脑运转速度明显下降了 然后到家也累得不想动弹,完全不想运动 |
|
№18 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-20 21:02:40留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
打卡 79.3kg 早餐:一包金针菇,一包小油豆腐,四个鱼丸子汤 午餐:六个小韭菜饼 晚餐:鸡腿菇一包,菠菜一把,加六个水饺 |
|
№19 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-23 09:07:40留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
|
|
№20 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-28 15:06:50留言☆☆☆
|
|
投诉
加书签
引用
不再看TA
|
|
登入后查看更多回贴
|