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主题:【记录】72公斤,先定一个小目标65kg[10]
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9.29第一天,早饭一个糖包【我错了,应该戒糖的】,十点加餐一颗鸡蛋,午饭菠菜炒纯肉肠,要多吃优质脂肪哦。
№0 ☆☆☆生酮第一天|30539dac2019-09-29 22:23:28留言☆☆☆ 

9.30,早饭两颗鸡蛋+半杯防弹咖啡,午饭五花肉炒菠菜,晚饭半根黄瓜,明天开始记录体重
№1 ☆☆☆第二天|30539dac2019-09-30 16:54:14留言☆☆☆  引用

10.1刚称了体重——70.5,生酮的前期效果会特别明显,一天两斤掉,但这只是水分,掉肉不超过15斤特别容易反弹的。
早饭两颗
№2 ☆☆☆第三天|30539dac2019-10-01 07:15:30留言☆☆☆  引用

早饭两颗鸡蛋,午饭两根纯肉肠+辣椒炒小青菜,下午四点吃了两个周黑鸭锁骨【里面有糖,这玩意儿少吃】。然后疯狂喝水疯狂——喝水——看明天体重
№3 ☆☆☆第三天|30539dac2019-10-01 17:01:38留言☆☆☆  引用

10月2号,早晨称了体重70.1,可能是因为昨天吃了鸭锁骨晚上又吃了半个苹果,糖分超标,体重没有太大区别。
早饭两颗鸡蛋【忘记用冷水冲鸡蛋了……好难剥,实际上只算吃两个蛋黄一个蛋白】,10点加餐两根纯肉肠。午饭五花肉炒小青菜,六只基围虾1颗葡萄,今天蛋白质充足晚饭不用吃了。
№4 ☆☆☆第四天|30539dac2019-10-02 14:05:12留言☆☆☆  引用

10.3号,体重69.2kg
早餐两颗鸡蛋,十一点饿了加餐两根纯肉肠,午餐是五花肉炒小青菜【生菜菠菜芹菜圆白菜娃娃菜随机替换】,冬枣两颗,万万没想到我居然会用颗来形容水果,之前都是论斤吃……啊我死了
№5 ☆☆☆第五天|30539dac2019-10-03 21:09:20留言☆☆☆  引用

总结一□□重变化——
第①天144斤
第②天142斤
第③天141斤
第④天140.2斤
第⑤天138.4斤
少吃糖不吃酱油少吃水果,生酮果然还是得搭配戒糖来,加上平台期按照这个进度,大概十天左右我就能达到目标65kg【130斤】,到时候准备换成低碳食谱,加油吖,我的大目标是110斤
№6 ☆☆☆第五天|30539dac2019-10-03 21:15:06留言☆☆☆  引用

补上10.4第六天,体重68.9
早餐两颗鸡蛋,加餐一根纯肉肠
同事姐姐给我一个手抓饼,我破戒了orz
午饭黄瓜炒鸡胸肉半份
№7 ☆☆☆第六天|30539dac2019-10-05 07:27:33留言☆☆☆  引用

10.5,昨天吃了手抓饼今天没敢称体重,还好没退酮,不然就得不偿失了
早饭一块煎鸡胸肉,两颗鸡蛋
加餐一根纯肉肠
午饭羊蹄筋?牛蹄筋,炖得特别软糯,口感像猪蹄,比猪蹄好吃,没有猪蹄香,汤白菜半盘
№8 ☆☆☆第七天|30539dac2019-10-05 18:14:52留言☆☆☆  引用

10.6,体重68.7
早餐两颗鸡蛋,午餐小青菜炒牛蹄筋,发现牛蹄筋脂肪含量蛮高的,午后加餐十颗蚕豆【一不小心吃多了,原本想着吃四个就行】,一根黄瓜
№9 ☆☆☆第八天|30539dac2019-10-06 19:23:32留言☆☆☆  引用

10.7水分减掉了,这两天体重平衡,一直稳定在68.7,我吃的脂肪不够多,等姑姑走了再多补充脂肪
早餐两颗鸡蛋,加餐两根纯肉肠
午餐脂肪不够,只吃了菠菜,豆芽炒羊蹄筋
吃完还是很饿,没忍住吃了一小块月饼,好久没吃主食甜点,心理很满足,生理性想吐
№10 ☆☆☆第九天|30539dac2019-10-07 21:57:54留言☆☆☆  引用

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