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主题:努力瘦身的喵喵[23]
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4月21日开始,初始体重60kg,一直波动,不怎么下降,健身餐成了加餐。
目标体脂率26%
4月23 凌晨 体重60.3 体脂率34.1
5月15 午餐前体重 58.3 体脂率 33
5月16 凌晨 体重58.7 体脂率33.3
№0 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-16 02:38:42留言☆☆☆ 


5月16日饮食
早餐 略
午餐 蒜苔炒瘦肉50克 米饭70克 番茄蛋汤100克 蔬菜若干
水果少量
饼干两块

晚餐 肯德基原味鸡一块,蛋挞两只 零卡纤维素饮料一瓶
没有运动
午餐前体重57.7
№1 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-16 18:47:29留言☆☆☆  引用


5月17日饮食
早餐:鸡胸肉100g
午餐:鸡胸肉100g
下午:西米糕120g 火龙果150g
下午体重58.4kg
进了健身房又退缩……
№2 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-17 16:40:56留言☆☆☆  引用


5月17日晚不幸聚餐,油腻腻一小碗
5月18日 饮食
早餐 鸡胸肉100g 鸡蛋1枚 西米糕150g
午餐 全麦面包2小块    自助餐一盘子搞不清楚多少
晚餐 莲藕炖腊排腊蹄汤
步行10000步
午餐前体重 58.6
№3 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-18 20:44:35留言☆☆☆  引用


加油!
№4 ☆☆☆日京|71564f542019-05-18 20:57:11留言☆☆☆  引用


昨晚就在健身房意思意思了半小时,回来买个西瓜,吃了一点大概热量250卡……
5月19日饮食
早餐 全麦面包2片 ,油炸锅巴约25克,这个热量超高和饼干差不多还更油,出于礼貌吃了点没想到这么容易爆脂,低卡饮料半瓶
午餐 米饭50克 少许炒蔬菜肉 油脂比较高
下午 鸡胸肉100g
午餐前体重 58.8 体脂率31.5 最值得祝贺是蛋白质增加了一点达到14.5%了
很忧虑明天晚餐又得去酒店自助餐
№5 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-19 14:56:47留言☆☆☆  引用


5月19日晚 米饭50g 蔬菜300g 少许肉
5月20日饮食
早餐 鸡胸肉100g
午餐 米饭100g 番茄蛋汤 炒蔬菜
晚餐 非常有节制的自助餐 花甲50g 芋头一小块 千叶豆腐三块 苦瓜50g 番茄酱通心粉 70g 鸡肉两小块 杂粮排骨汤一小碗
运动方面只做了拉伸20分钟
午餐后体重52.8kg 体脂率32.7% 要努力!
№6 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-21 02:11:30留言☆☆☆  引用


昨晚还有水果150g
№7 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-21 02:12:36留言☆☆☆  引用


21日饮食 自助餐……自助餐,应该吃得不多吧,土豆、山药、全麦面包、干果、鱼肉、水果、蔬菜为主
晚餐前体重 58.0 体脂率32.2%
№8 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-22 05:25:52留言☆☆☆  引用


5月21日饮食
早餐 蛋炒饭配玉米粒一小碗 油脂含量略高
午餐 煎蛋和彩色面条,配了蔬菜250g和海藻 油脂5g
晚餐 鸡胸肉100g 水果若干
运动无,步数10000
健身房秤没电了
№9 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-22 23:19:48留言☆☆☆  引用


额,难怪都不觉得饿,只是面条就是1250大卡呀……早餐300卡,鸡胸肉126卡,水果部分500卡,热量太过了,看来面条煮太多
№10 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-23 00:20:07留言☆☆☆  引用


5月23
早餐 鸡胸肉100g
午餐 鸡丝凉面加凉糕
晚餐 原味鸡加什么星空乌龙茶
今天自我放弃
№11 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-23 20:31:08留言☆☆☆  引用


5月23日 罪过的宵夜了……小龙虾一斤加花甲半盒。
今晨不敢早餐
5月24日午餐前体重57.9 体脂率31.2
№12 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-24 11:17:32留言☆☆☆  引用


5月24日情况没写吗?
完全忘了耶
5月25日
早餐 鸡胸肉100g
午餐 米饭50g 蔬菜250g
下午 不得已喝了一杯甜饮料 饼干四块
晚餐 米饭50g 土豆50g 蔬菜200g 皮蛋70g
餐后 杏少许
运动无 步行10000步
体重 58.4 体脂率32.6?
真搞不懂为啥一回家体脂率就上升,家里炒菜放特别多油?
№13 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-26 00:42:03留言☆☆☆  引用


昨天也没去称呢,健身房呆着没有激情
5月26日饮食
早餐 家庭饺子 体积是普通饺子2-3倍大的7个
午餐 很不好吃的蛋包饭,没吃完
晚餐 鸡胸肉100g 虾仁宽粉……没吃完,只吃了约100g粉
干枣100g
菠萝蜜260g
全天热量1700大卡
步行12000步
器械20分钟
捂脸,约了27号私教课
№14 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-27 01:23:51留言☆☆☆  引用


5月27日也是毫无进步的一天。
凌晨吃了小龙虾
早饭从缺
午餐 米饭 瘦肉 干菜
晚餐 午餐基础上加了蔬菜汤
因为教练跑去国外了,我取消了私课
体重……羞耻的58.2 体脂率毫无长进还是32.3
№15 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-28 01:08:00留言☆☆☆  引用


哭了,想起两年前49kg,我是怎么把自己搞成这样的?
5月28
早餐 煮鸡蛋一个 馒头半个
午餐 泡椒虾仁不限量 少许红烧牛肉 蔬菜汤和炒蔬菜 米饭50g 咸菜少许
下午 鸡胸肉100g
晚餐同午餐
体重57.2 体脂率32.3
我缺运动和蔬菜,增加补钙和维生素b
№16 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-28 23:41:52留言☆☆☆  引用


5月29
早餐 饺子300g 450卡
午餐 鸡胸肉100g 126卡
下午 西瓜葡萄荔枝若干 小龙虾4个 麻什么东西1个,就泡芙皮 约300卡
晚餐 牛肉面300g 约500卡
虽然热量多了点,心情很好!
№17 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-29 19:43:41留言☆☆☆  引用


5月30
早餐 煮鸡蛋1个 酱肉包子1个 300卡
午餐 肯德基原味鸡1块,鸡米花大份 热量600卡总是有的。
下午体重57.9 体脂率31
今天下肢私教一小时,拉伸课45分钟
今天不想跑步,昨日和今日步数都有一万。
昨晚控制住了自己没继续吃桃子,今天只打算吃一点樱桃。
№18 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-05-30 19:03:19留言☆☆☆  引用


5月30日晚餐好像是土豆烧肉、四季豆炒香肠、蔬菜汤?一斤樱桃
5月31日
早餐 鸡蛋1个 鸡胸肉100g
午餐 土豆烧肉、凉拌菜、蔬菜汤
晚餐 卤牛肉、蔬菜汤、四季豆炒香肠
心安理得睡了一天
体重没有啥变化,体脂率又回到32,就当没看见。
6月1日 早餐 一个煮鸡蛋 一块约120克的不太清楚是啥的糕。口感应该是有米有面粉还有鸡蛋的综合产物。
№19 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-06-01 08:15:33留言☆☆☆  引用


618活动简直没空记录。
6月1日
午餐 鸡胸肉100g 食其家的套饭一个,包括半个蛋,100g左右蔬菜几片薄牛肉 米饭,热量应该在700卡上下
下午 含糖冷萃咖啡一杯 热量158卡左右
晚餐 肫子面一碗 热量应该600卡左右
万步走
下午体重 57.6
6月2日
早餐 酱肉包1个 含糖咖啡饮料一瓶约220卡
午餐 缺
下午 香草摩卡 热量300卡左右
晚餐 牛肉数片 花生少许 米饭50克 番茄蛋汤 炒蔬菜 凉拌菜 热量约300卡
餐后水果太要命了,巨大香蕉一个约500g 就这个就350卡
私教课一节胸 八千步
晚餐前体重 57.6 体脂率31.4
嗯,还是禁不住饿,不小心变加餐,以及水果太容易超标,蔬菜很不容易达到450克要求,低脂适当蛋白容易,补钙补维生素也容易忘记,今天开始强迫自己记得喝牛奶。
加强运动量不要懒!
№20 ☆☆☆考拉|1fe33b112019-06-03 05:45:07留言☆☆☆  引用

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