饭后靠墙站及其变式30min(小红书)+晨起肩颈放松10min(Keep)+睡前骨盆前倾改善20min(Keep)
一天后发现肩颈曲线改善，脖子修长气质+0.1，呼吸改善。不知道会不会有增高效果。
但目前需要很刻意很努力地去维持。放松(加强)对应肌肉让这个体态能保持下去。
计划21天。
肩颈按摩仪到货后，按摩后酸痛，怀疑自己有颈椎病，下单了小米家的平价乳胶枕，希望能还原颈部弧度。
搜索过程中发现易困想睡也是颈椎病的症状。

在小红书上看到缩鼻孔及鼻翼的手法，觉得既然挖鼻孔会导致鼻孔变大，那反过来也应该有手法可以缩小，打算一试，时间成本小而且真有用的话多好。
目前已知鼻炎导致的毁容debuff，黑眼圈，口呼吸及其继发的突嘴和下巴后缩，忍不住挖鼻孔导致的大鼻头。
盐水洗鼻只缓解症状，还是需要增强锻炼加强体质，和一楼的运动类又结合了，等体态改善到一定程度后开始加入运动，不然体态未改好担心运动受伤。

10点前睡觉。6点起床。(可以在这个基础上前后宽和20min)。
把睡前洗漱，护肤，泡脚，运动等时间算上去，评估下晚上看书和做别的事情的时间能有多少，注意不要超时。
每天差不多时间吃饭，早饭一定要吃。目前有怀疑自己是不是有食管炎及胃炎。
午睡不能睡太久。

少长时间看手机。
打王者荣耀单排需要20+min有时甚至可以近一个小时，这样长时间的低头对颈椎压力太大了，而且对肩背部的肌肉也是压力(他们需要放松了)
其它游戏也需要戒除，如果想做的事情很多，那么游戏其实占用的是休息时间……
而且眼睛看起来真的无神，眼皮肿，目光呆滞……配上后缩的下巴颓废的精气神，某次无意中看到自己，乍一看还以为是痴呆貌。
百度了一下发现打鼾口呼吸会导致面部发育畸形出现腺样体面容也会成为痴呆面容……
打算每天晚上贴口呼吸贴以及去搜下有什么手法可以改善口呼吸面容……

突嘴下巴后缩这两个口呼吸带来的问题都是导致下半张脸土气的原因……

口呼吸本身和体态也是相关的，有些改善体态的也和口呼吸相关
目前从小红书搜到的几个:联系“啊”“一”“乌”锻炼嘴旁边的肌肉；唇部释放(用嘴唇包裹上下牙齿，然后张开会“叭”的一声)；改善体态；腹式呼吸；矫正带or口呼吸贴。

感觉做了Keep当天晚上睡眠质量好了很多，就是枕头真的不舒服，希望新买的乳胶枕快点寄到。
第二天早上起来肌肉酸痛，可能做完练习最好还是用按摩仪按一下。

小棕瓶到的好快，第一次入手千元以上的护肤品(眼霜+精华1100)有点激动。
包装好看，前面拆小米的乳胶枕的时候还吐槽包装一层一层以为自己是套娃吗(后来发现是因为我没有先拆那个有开包器的盒子，尴尬)。
但雅诗兰黛这个拆一个包装里面有一个小赠品，就拆的很开心。
从昨天开始因为wb上被陌生人追着骂导致的萦绕不去的坏心情，在试了它赠送的口红之后就被一种喜悦感取代了。虽然理智告诉我嘴唇很干唇纹太多，涂口红的手法估计不对边界很明显这个色号有点显老。但真的好开心就好像自己披上了盔甲获得了女王的祝福一样。
话说包装上的好多英文我不认识让我有点惆怅诶，看来好好学习还是有必要的。
同是今天到货的DHC唇膏上面配的也是英文，猜LIP CREAM应该就是唇膏的意思？
至于资生堂发膜上写的啥，字都打不出就不猜意思了……直接去网上搜用法好了……
小飞象洗脸仪虽然走的评价路线但包装还蛮温馨的，里面还送了贺卡。都说洗脸仪伤脸，但试了下居然比我自己用手洗脸好像要温柔点……看来我之前真的太粗暴也粗糙了23333
这是非常土包子导致很大惊小怪的一层，但还是记录下这种心情和体验感，现在的心愿是都不过敏！

小米8h乳胶枕的味道蛮重的，但我有点不确定是乳胶本身的味道还是不好的东西的味道。
想想还是先放放吧……发现今天忘了饭后0.5h，光想着回来拆快递了。等下挑个运动做两遍？
补一个，凡士林经典修复润唇膏外面那层纸壳的图片设计有点丑……要是天猫上放的是这个图我大概不会下单吧。不过涂起来感觉还不错，粉色颜色好看。就是涂了它之后我的口呼吸贴好像粘不牢了，按理来说两边超出嘴唇的部分又没沾到唇膏应该能粘住啊，我也不知道为什么。
我发现日期用棉签比直接挖鼻孔的感觉好，不知道是不是我的鼻翼增大了导致bishi总是卡在鼻翼那一块，额，那里应该是鼻翼吧。

发现睡眠不足容易抑郁，抑郁容易什么事都不想做

已经寄到了好几天今天终于开始用的:
1.小飞象，感觉用了洗脸仪洗脸干净很多，不过为了保护自己的角质层，一周用个两三次吧，不要每天都用。
2.雅思兰黛肌底微精华和小棕瓶，很高兴这两个不过敏，甚至刚拍上微精华的时候感觉这两天有点不好的皮肤感觉镇静了很多。被雅思兰黛送的试用装给安利了，就是味道不大好闻。搜了下微精华的正装又是大几百……
这些也不知道能用多久，感觉钱包受到了考验。
3.小棕瓶抗蓝光眼霜，涂上去有点刺痛，不过网上搜说眼周旁边营养不好就会出现这种症状。我偏向于是营养不好这个而不是过敏，因为十来分钟后这种刺痛感就消失了，和之前有点过敏的眼霜不一样。
高兴不过敏的同时有点想感叹，唉，之前试一个护肤品过敏一个，导致自己超级小心翼翼，现在来是皮肤太挑剔了想用贵的……要加油努力赚钱。
还好自己还是只单身狗没有养家的压力

ulike眼部按摩仪，抗蓝光眼霜是没有按摩头的，用了按摩仪涂眼霜+提拉面部。
感觉还不错，因为我自己的手法很差，用按摩仪操作省心些。

资生堂红罐发膜，用了之后明显感觉头发软了很多手感好一些，不知道是效果确实就这么快还是我心理作用。
不过味道很重，而且要敷十分钟以上，后面确实像小红薯上提到的有点难洗，连带着也不容易吹干。现在已经好困了但头发不干不敢睡5555
以后如果要用发膜要早点洗头。之前买了飞利浦负离子吹风机后已经很久没体会到头发吹不干的感受了，不过也不知道是不是吹风机用久了不行了，应该不会吧，当时看评论说应该能用很久的。
等这两罐红罐的用完，下次要不试试资生堂金罐

开了下前置摄像头，感觉今天的效果有点像打了薄薄的一层美颜。雅诗兰黛确实名不虚传而且过敏肌友好。希望等一周后我还是这个想法。
就是真的太贵了……唉加油努力吧。
以及穿搭要开始学习了，体态的训练这几天身体不好没有坚持又有点反弹了。
小米乳胶枕的体验感还是不错的，颈椎确实感觉好很多，尤其是之前有坚持体态的时候觉得小米乳胶枕不仅对颈椎肩膀曲线友好，甚至对腰椎等很友好。
不过这两天体态反弹了之后这种感觉没那么明显了，可能它确实是按照人体力学设计所以贴个正确体态的时候会很舒服。
反正对我这种之前用着几十块杂牌枕头的人来说，小米乳胶枕的效果是很惊艳的。底下评论觉得不好的可能是一直用着好贵的，可能更贵的枕头有更贵的体验感，不过我这两天体态反弹之后，猜说不定其中也有部分是体态不贴合的原因

眼霜的刺痛感过去后，现在的感觉是好舒服，很少能够感觉这么舒服。
和花王蒸汽眼罩带来的舒服不一样，蒸汽眼罩的舒服偏向于消除疲劳，这个感觉旁边的皮肤和眼睛都好舒服。
不过这其中大概也有些ulike的蓝光和红光模式的功劳，ulike的红光本身也有些微的加热，四十来度，和蒸汽眼罩的功能可能也有些交叉

资生堂红罐的味道真的好重……居然还盖过了乳胶枕的味道，不过乳胶枕的味道被两层枕套一包其实本来也不是很明显了

有点羡慕能买的起全套雅诗兰黛的妹子2333，好贵啊，今天感觉有点晒伤了想入手雅诗兰黛的防晒和面膜，然后点开看到价格的我默默又关上了。下单了一瓶安耐晒，看到小红书上人家拿安耐晒做身体防晒。
我:……贫穷使我缺乏选择

本来这几天有点好转的肌肤状态，今天一晒……差点回到解放前，唉，论做好防晒的重要性

我觉得，所谓的睡前适当运动可以促进睡眠，是因为……啊，我要晕了，瘫成咸鱼

mark一下将要做的事:
断舍离，丢弃一些不要用的东西，整理房间(分类分区)，购置春夏衣物。
了解自己的着装需求，肤色应当搭配什么色系，体型应该搭配什么款式，小红书上很多搭配一眼看去不过如此但其实那是和见过的很会搭的小姐姐做比较，比我自己的搭配还是好很多的哪怕生搬硬套过来可能也还是比我现在的好。
但不管怎么样，先学习一下吧，总不可能一直生搬硬套的吧，而且生搬硬套总是还会有违和感的。
有点喜欢doujin□□mctz代言的那款牛仔裤，不过一没去搜价格，觉得八成好贵。。。二则没考虑好以后得着装到底应该选择什么风格