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主题:减肥记录[24]
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做一个长期减肥记录贴
以每月为一次小目标

第一次2月22日(例假结束)-3月22日(下次例假前) 减5斤
2月22日体重68.9 早中餐正常,晚饭 代餐
2月23日体重67.8 三餐正常,晚饭时间一杯奶茶
2月24日体重68.3 三餐正常
2月25日体重68 早午饭正常,晚饭代餐,造成跑步加拉伸40分钟,消耗145千卡。
№0 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-02-25 10:03:01留言☆☆☆ 


昨天下午吃了盒鲜切甜瓜,巨甜,开水泡了还是巨甜.....
晚饭吃了代餐后还是很饿,回家吃了青菜和炒花菜
2月26日,早中饭正常,晚饭代餐+水煮青菜+炒素菜
早晨跑步加拉伸40分钟,消耗200千卡
№1 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-02-26 12:16:13留言☆☆☆  引用


2.26日 体重:67.3
№2 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-02-26 12:23:13留言☆☆☆  引用


  昨天晚上吃了份火龙果,晚饭有点晚了,全部吃完已经7点半了。
2.27日 体重67.7 早中餐正常 晚饭代餐粉+水煮青菜+炒素菜 早晨HIIT臀部训练,消耗123千卡。
№3 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-02-27 09:50:46留言☆☆☆  引用


加油(? ??_??)?能坚持就好棒!我都坚持不住
№4 ☆☆☆a123579|a72d17732019-02-28 19:31:49留言☆☆☆  引用


2.28 早饭正常 中饭一小份麻辣烫 晚饭一份煎牛肉沙拉 HIIT训练
3.1 早中饭正常,晚饭一份蔬菜沙拉,一点紫米饭 运动一万步
3.2  早饭正常  中饭香蕉 橘子  晚饭在四点半一份素鸡面
3.3  早中饭正常  晚饭几块煎鸡蛋裹面包丁 一份青菜汤 跑步3公里加拉伸
3.4日 体重67.7 早饭4片切片面包
有点丧,这种减肥模式体重不掉,应该是新陈代谢太低了,不想采用过激的减肥方法,去年虽然两个月减了15斤,但是后面很快就反弹了。目前新陈代谢这么低,估计和乱减肥也有关系。  
现在没有便秘,每天运动,吃蔬菜水果,控糖不吃甜食。
后面想办法加大运动消耗,饮食上在控制一些,减少米饭和面食的摄入,用燕麦片代替,少吃大油的菜。
№5 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-04 09:25:38留言☆☆☆  引用


  昨日午饭正常、晚饭三文鱼、酱烤厚切牛舌、蟹肉凯撒沙拉 睡前全身拉伸
3.5早饭 茶叶蛋、山芋、肉□□、桃酥两口 稀饭  骑车4公里
  
№6 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-05 09:26:24留言☆☆☆  引用


肉包面皮   竟然会屏蔽.....
№7 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-05 09:34:58留言☆☆☆  引用


午饭吃的好多。。。。
牛肉烧豆腐泡  韭菜螺丝  大白菜  花菜  一两米饭 一碗冬瓜排骨汤
问题是饭前我为了少吃点 还泡了一代麦片
下午 两个桔子,半个火龙果,半个芒果
晚饭 蔬菜沙拉
运动 骑车6公里,HIIT 27分钟 全身拉伸
№8 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-05 17:01:54留言☆☆☆  引用


3.6日体重 66.9  热身15分钟 消耗10千卡
早饭 煮鸡蛋、玉米发糕、一小碗面、胡萝卜半根、一晚豆浆稀饭
昨天晚饭没吃,睡前又做了些拉伸。
№9 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-06 10:39:53留言☆☆☆  引用


3.7 体重67.1 运动 跑步加拉伸 消耗230千卡
早饭 汉堡王简单猪头芝士堡 加伴侣咖啡 一小块干面包
午饭 三鲜面(香肠 煎蛋 青菜)
昨天午饭 一份现切甜瓜 大份牛肉擀面皮
晚饭 三根小黄瓜
晚上慢走加拉伸 一天共计消耗150千卡
№10 ☆☆☆= =|639932192019-03-07 12:27:50留言☆☆☆  引用


这几天没量体重,就是正常吃喝了,昨晚还吃了火锅,不过还是控糖,保持每天运动。
早上一条之前很紧的裤子很轻松的就拉上去了,我觉腰围应该是变小了
晚上把三维尺寸记录下。
3.11 运动 68千卡,早饭咸蛋饭团,百合莲子豆浆。
№11 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-11 09:30:15留言☆☆☆  引用


午饭 胡椒牛柳 蒸鸡蛋 凉拌黄瓜 米饭
晚饭 蔬菜汤  番茄牛肉
  
运动 跑前热身 慢跑30分钟 跑后拉伸
算了下最迟这个周末姨妈就要来了,估计是减不到5斤了。
№12 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-11 15:20:03留言☆☆☆  引用


加班......
加班餐:芹菜肉丝 萝卜烧肉  二米饭
№13 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-11 19:36:30留言☆☆☆  引用


太生气的时候果然没有力气去运动。
3.12日 早饭 豆浆 麦片  午饭 米饭 麻辣豆腐  凉拌黄瓜 蒸鸡蛋
№14 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-12 14:53:12留言☆☆☆  引用


昨天晚饭  鸡蛋 海带丝 米饭  运动 快走40分钟
3.13 早上洗完澡忘记秤体重了,穿上衣服就不想在称了。
早 午饭正常
晚饭 蔬菜、再加个什么菜吧
运动 早上HIIT  晚上跑前拉伸 慢跑40分钟 跑后拉伸
这几天便秘、脾气暴躁,要多吃水果多喝水
№15 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-13 10:06:15留言☆☆☆  引用


姨妈在这几天就要光临了,体重这几天肯定涨了点,也有点逃避秤体重。
早上微波炉加热早饭的时候,忘记把真空包装剪个口子,结果洗完澡一看 直接爆炸了。。。。
№16 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-13 10:08:44留言☆☆☆  引用


3.14 依然是不体重的一天......
早饭 麦片 香蕉 一份排骨肉菜
午饭  食堂
  加餐 一个鸭肫 两个鸭爪子 一个鸡蛋干 一个苹果
晚饭 五点吃完 豆腐 虫草炖鸡 酸奶麦片加了香蕉片  
运动 早上 跑步加拉伸 晚上腹肌撕裂者 躯干拉伸
№17 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-14 17:06:06留言☆☆☆  引用


每天饭点都超级饿啊。。。。
№18 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-14 17:10:22留言☆☆☆  引用


这几天都没秤体重
周六上午完整的做了 跑前热身,3公里跑和跑后拉伸,运动完确实很舒服
周日大姨妈来了,虐的我死去活来。
3.18日  周一,慢走20分钟
早饭:麦片、三篇小饼干、三个琵琶
午饭:正常
晚饭:火龙果加蔬菜汤
睡前慢走40分钟 拉伸
№19 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-18 10:03:05留言☆☆☆  引用


3.19日,早饭:黑豆排骨汤  豆腐肉饼
       午饭  食堂
       晚饭  无糖酸奶  蔬菜沙拉
№20 ☆☆☆长期记录贴|639932192019-03-19 09:44:46留言☆☆☆  引用

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