昨天下午吃了盒鲜切甜瓜，巨甜，开水泡了还是巨甜.....
晚饭吃了代餐后还是很饿，回家吃了青菜和炒花菜
 
2月26日，早中饭正常，晚饭代餐+水煮青菜+炒素菜
早晨跑步加拉伸40分钟，消耗200千卡

2.26日 体重：67.3

  昨天晚上吃了份火龙果，晚饭有点晚了，全部吃完已经7点半了。
2.27日 体重67.7 早中餐正常 晚饭代餐粉+水煮青菜+炒素菜 早晨HIIT臀部训练，消耗123千卡。

2.28 早饭正常 中饭一小份麻辣烫 晚饭一份煎牛肉沙拉 HIIT训练
 
3.1 早中饭正常，晚饭一份蔬菜沙拉，一点紫米饭 运动一万步
 
3.2 早饭正常 中饭香蕉 橘子 晚饭在四点半一份素鸡面
 
3.3 早中饭正常 晚饭几块煎鸡蛋裹面包丁 一份青菜汤 跑步3公里加拉伸
3.4日 体重67.7 早饭4片切片面包
 
有点丧，这种减肥模式体重不掉，应该是新陈代谢太低了，不想采用过激的减肥方法，去年虽然两个月减了15斤，但是后面很快就反弹了。目前新陈代谢这么低，估计和乱减肥也有关系。
现在没有便秘，每天运动，吃蔬菜水果，控糖不吃甜食。
后面想办法加大运动消耗，饮食上在控制一些，减少米饭和面食的摄入，用燕麦片代替，少吃大油的菜。
 

  昨日午饭正常、晚饭三文鱼、酱烤厚切牛舌、蟹肉凯撒沙拉 睡前全身拉伸
3.5早饭 茶叶蛋、山芋、肉□□、桃酥两口 稀饭 骑车4公里

肉包面皮 竟然会屏蔽.....

午饭吃的好多。。。。
 
牛肉烧豆腐泡 韭菜螺丝 大白菜 花菜 一两米饭 一碗冬瓜排骨汤
问题是饭前我为了少吃点 还泡了一代麦片
 
下午 两个桔子，半个火龙果，半个芒果
 
晚饭 蔬菜沙拉
 
运动 骑车6公里，HIIT 27分钟 全身拉伸

3.6日体重 66.9 热身15分钟 消耗10千卡
早饭 煮鸡蛋、玉米发糕、一小碗面、胡萝卜半根、一晚豆浆稀饭
 
昨天晚饭没吃，睡前又做了些拉伸。

3.7 体重67.1 运动 跑步加拉伸 消耗230千卡
早饭 汉堡王简单猪头芝士堡 加伴侣咖啡 一小块干面包
午饭 三鲜面（香肠 煎蛋 青菜）
昨天午饭 一份现切甜瓜 大份牛肉擀面皮
晚饭 三根小黄瓜
晚上慢走加拉伸 一天共计消耗150千卡

这几天没量体重，就是正常吃喝了，昨晚还吃了火锅，不过还是控糖，保持每天运动。
早上一条之前很紧的裤子很轻松的就拉上去了，我觉腰围应该是变小了
晚上把三维尺寸记录下。
3.11 运动 68千卡，早饭咸蛋饭团，百合莲子豆浆。

午饭 胡椒牛柳 蒸鸡蛋 凉拌黄瓜 米饭
 
晚饭 蔬菜汤 番茄牛肉
   
运动 跑前热身 慢跑30分钟 跑后拉伸
 
算了下最迟这个周末姨妈就要来了，估计是减不到5斤了。

加班......
加班餐：芹菜肉丝 萝卜烧肉 二米饭

太生气的时候果然没有力气去运动。
 
3.12日 早饭 豆浆 麦片 午饭 米饭 麻辣豆腐 凉拌黄瓜 蒸鸡蛋

昨天晚饭 鸡蛋 海带丝 米饭 运动 快走40分钟
 
3.13 早上洗完澡忘记秤体重了，穿上衣服就不想在称了。
早 午饭正常
晚饭 蔬菜、再加个什么菜吧
运动 早上HIIT 晚上跑前拉伸 慢跑40分钟 跑后拉伸
这几天便秘、脾气暴躁，要多吃水果多喝水

姨妈在这几天就要光临了，体重这几天肯定涨了点，也有点逃避秤体重。
 
早上微波炉加热早饭的时候，忘记把真空包装剪个口子，结果洗完澡一看 直接爆炸了。。。。
 

3.14 依然是不体重的一天......
 早饭 麦片 香蕉 一份排骨肉菜
 午饭 食堂
  加餐 一个鸭肫 两个鸭爪子 一个鸡蛋干 一个苹果
 晚饭 五点吃完 豆腐 虫草炖鸡 酸奶麦片加了香蕉片
运动 早上 跑步加拉伸 晚上腹肌撕裂者 躯干拉伸
 

每天饭点都超级饿啊。。。。

这几天都没秤体重
周六上午完整的做了 跑前热身，3公里跑和跑后拉伸，运动完确实很舒服
 
周日大姨妈来了，虐的我死去活来。
 
3.18日 周一，慢走20分钟
早饭：麦片、三篇小饼干、三个琵琶
午饭：正常
晚饭：火龙果加蔬菜汤
睡前慢走40分钟 拉伸

3.19日，早饭：黑豆排骨汤 豆腐肉饼
　　午饭 食堂
　　晚饭 无糖酸奶 蔬菜沙拉