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主题:健康饮食记录贴(WX,20180822)[44]
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饮食原则:
不吃添加糖,低脂低盐,保证蛋白质摄入,保证蔬菜水果摄入,碳水适量,最好部分替换为粗粮
目标:
在日常运动的情况下,体重保持或者减少,肌肉量增加,体脂减少
№0 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-22 16:04:23留言☆☆☆ 


20180822
中午:西葫芦鸡蛋水饺18个(大桥道,过咸,以后避免)
№1 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-22 16:04:51留言☆☆☆  引用


晚上:全麦面包2片,黑椒牛柳3两,烤茄子4两,布朗1个
№2 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-22 19:27:04留言☆☆☆  引用


夜宵:布朗2个
本来还打算吃1片面包、一小块豆腐的,没胃口,不吃了
№3 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-22 22:02:44留言☆☆☆  引用


后悔了,应该把面包吃掉的,现在好饿
№4 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-23 01:27:32留言☆☆☆  引用


20180823
早上:煎鸡蛋1个,燕麦片1杯
中午:黑椒牛柳3两,全麦面包2片,烤茄子3两
晚上:黑椒牛柳1两,西兰花7两(本来还打算吃2片全麦面包,到后来已经吃不下了)
№5 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-23 22:41:21留言☆☆☆  引用


20180824
早上:煎鸡蛋1个,燕麦片1杯,早餐奶1袋
中午:宫保鸡丁3两,西兰花7两,全麦面包2片
№6 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-24 18:54:42留言☆☆☆  引用


晚上:燕麦片1杯,甜瓜1个
一天累死累活地吃这么多,竟然才1200千卡?要怀疑人生了
№7 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-24 21:41:35留言☆☆☆  引用


好的
№8 ☆☆☆==|78ee9fbf2018-08-25 02:42:58留言☆☆☆  引用


20180825(周六)
早上:煎鸡蛋1个,燕麦片1杯,早餐奶1袋
中午:炒合菜6两,春饼4张
果然还是正常的饭菜吃着比较幸福
№9 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-25 14:42:15留言☆☆☆  引用


晚上:宫保鸡丁3两,拌黄瓜7两
№10 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-25 23:30:28留言☆☆☆  引用


20180826(周日)
中午:炒合菜5两,春饼4张
晚上:凉拌豆腐7两,牛肉馅饼1小个,香菇青菜包子3个,青菜粥1碗
今天有些伤心。如果没有父母在前面遮风挡雨,我真的可以这么安逸得生活么?如果父母遭遇了中年危机,我可以做什么呢?现在,希望我在他们身边。
№11 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-26 23:51:08留言☆☆☆  引用


20180827
中午:鲜肉包3小个,牛肉馅饼1小个,白粥1小碗
晚上:香菇青菜包3小个,牛肉馅饼1小个,姜汁松花蛋1个,白粥1大碗
今天只吃了两顿饭,但热量已经1442千卡了。果然不健康的饮食热量大啊。还是自己做得吃得饱又热量小,就是吃起来有些累。
今天一天都很沮丧,晚上接到了好消息,开心。
№12 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-27 22:04:54留言☆☆☆  引用


20180828
中午:猪肉玉米水饺14个,约280g
晚上:猪肉玉米水饺10个,约200g
啊,饿,好饿。速冻水饺真是热量又高又不顶饿,偏偏放着还占地方,我的螃蟹扇贝鱼片都没地儿放了
№13 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-28 23:04:14留言☆☆☆  引用


20180829
中午:香菇青菜包子3小个,山药青菜粥1大碗
晚上:蒜蓉粉丝扇贝6个,全麦面包3片(问鼎食神的扇贝比较好吃,乳山华信的不好吃)
夜宵:无糖酸奶250ml
最近看了几本古早风的文。桐华的《散落星河的记忆》断断续续地看完了,很喜欢,故事流畅,人物立得住。闪灵的《星云物语》还可以,《先赚一个亿》就看得人很暴躁了。有一点想法,以后有时间要再做仔细的对比,现在先记下来。
№14 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-30 00:10:32留言☆☆☆  引用


20180830
中午:麻辣烫(好吃!吃完就后悔了,外卖太咸了,已经吃不习惯了)
晚上:清蒸蟹9两,全麦面包2片
№15 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-08-31 00:52:08留言☆☆☆  引用


20180831
早上:酱骨头1根,三鲜包子1小个,韭菜鸡蛋包子1个,豆腐脑1碗
中午:鲜肉包1小个,牛肉包子1个,皮蛋瘦肉粥1碗(这两顿来自老庆门粥铺,都不错,尤其是豆腐脑,好评)
晚上:麻酱凉皮1碗,手抓饼夹鸡蛋烤肠1份
夜宵:无糖酸奶200ml
今天全天外卖,热量2071千卡,大大超标了!看来还是自己做比较容易控制。
明天是九月第一天了,九月从戒掉兔区开始!
№16 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-09-01 01:20:00留言☆☆☆  引用


我错了,我忏悔,我刚刚又去兔区了。
看来还是太闲了,需要时时分散注意力。
№17 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-09-01 01:55:07留言☆☆☆  引用


哈哈需要加油啦!
№18 ☆☆☆PAAYOO.COM|ae5493492018-09-01 22:18:13留言☆☆☆  引用


20180901(周六)
中午:酱骨头6根,米饭1小碗,娃娃菜丸子汤1碗
晚上:土豆丝1小盘,皮蛋豆腐1盘,白粥1小碗
20180902(周日)
早上:鲜肉包1个,三鲜包子1小个,豆腐脑1碗
№19 ☆☆☆= =|ef0b83a92018-09-02 08:16:16留言☆☆☆  引用


我又回来了。饮食和运动都没坚持住,于是变胖了。
从今晚开始,再次控制饮食,适量运动。原则如首楼。
IMG_2155.jpeg
№20 ☆☆☆= =|ef0b83a92019-05-27 16:55:40留言☆☆☆  引用

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